流产小月子食谱大全 4个食谱帮你恢复元气

流产后可通过红枣枸杞乌鸡汤、黑豆猪蹄汤、红糖小米粥、当归黄芪炖排骨等4个食谱帮助身体恢复。流产后的饮食需注重营养均衡，适当补充优质蛋白、铁元素及维生素，避免生冷辛辣刺激食物。

1、红枣枸杞乌鸡汤

乌鸡富含优质蛋白和血红素铁，搭配红枣补血、枸杞滋阴，适合流产后气血两虚的调理。将乌鸡焯水后与红枣、枸杞、姜片同炖，汤色清亮时加少量盐调味。注意体质偏热者减少枸杞用量，避免上火。

2、黑豆猪蹄汤

黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，猪蹄富含胶原蛋白，共同促进子宫内膜修复。黑豆需提前浸泡，与焯水的猪蹄、桂圆肉慢炖至软烂。高尿酸血症患者应控制食用频率，每周不超过2次。

3、红糖小米粥

红糖含铁量较高，小米易消化且含B族维生素，能缓解流产后乏力症状。小米煮至开花后加入红糖、桂圆肉，可搭配蒸南瓜食用。糖尿病患者需替换为代糖或减少红糖用量。

4、当归黄芪炖排骨

当归活血调经，黄芪补气升阳，与排骨同炖可改善流产后体虚多汗。排骨焯水后与药材同炖，起锅前10分钟加入山药块。感冒发热期间不宜食用，以免加重症状。

流产后1-2周内建议少食多餐，每日保证1个鸡蛋、200克瘦肉、500克新鲜蔬菜的摄入。可配合散步等轻度活动促进血液循环，但避免提重物和剧烈运动。术后2周复查B超确认宫腔恢复情况，若出现持续腹痛或异常出血需及时就医。保持会阴清洁干燥，1个月内禁止盆浴和性生活。