孕中期手腕筋疼，像扭到了一样是怎么回事，怎么办

孕中期手腕筋疼类似扭伤可能由腕管综合征、肌腱炎、缺钙、韧带松弛或过度劳损等原因引起，可通过热敷、调整姿势、补钙、佩戴护腕及就医治疗等方式缓解。

1、腕管综合征

孕期激素变化可能导致腕部韧带水肿压迫正中神经，表现为手腕刺痛或麻木。建议避免重复抓握动作，睡眠时用枕头垫高手腕。若症状持续，可遵医嘱使用维生素B6片或甲钴胺片营养神经，严重时需考虑腕管松解术。

2、肌腱炎

频繁使用手指和手腕可能引发肌腱炎症，疼痛会随活动加重。可用40℃左右温水浸泡手腕10-15分钟，每日重复2-3次。必要时医生可能建议短期使用对乙酰氨基酚缓释片，但须严格遵循产科指导。

3、缺钙

胎儿骨骼发育会消耗母体钙质，低钙可能引起肌肉痉挛和关节不适。每日应保证500毫升牛奶或等效钙摄入，配合碳酸钙D3咀嚼片等补充剂。同时多晒太阳促进维生素D合成，但避免正午强光照射。

4、韧带松弛

孕激素使全身韧带松弛以适应分娩，可能导致腕关节稳定性下降。建议佩戴弹性护腕提供支撑，避免提重物或突然扭转手腕。可尝试孕妇瑜伽中的手腕强化动作，如轻柔握拳伸展练习。

5、过度劳损

抱小孩、长时间使用手机等重复动作易造成肌肉疲劳。每30分钟活动手腕做顺时针/逆时针旋转，工作台面高度应使前臂与桌面自然平行。睡前可用红花油轻柔按摩疼痛部位，但避开腹部区域。

孕中期手腕疼痛多数与生理变化相关，建议睡眠时保持手臂自然伸直，避免压迫腕部。日常可进行手腕屈伸训练：掌心向下缓慢下压维持5秒，再反方向上抬，每组10次。若出现持续麻木、夜间痛醒或手指无力，需及时排除妊娠期关节炎等病理因素，产科医生可能联合康复科制定个体化方案。注意控制孕期体重增长速度，过重会增加关节负荷。