气虚吃什么 建议多吃这些食物改善气虚
气虚可以适量吃山药、红枣、牛肉、桂圆、黄芪等食物改善。气虚多由先天不足、过度劳累、久病体虚等因素引起，表现为乏力、气短、自汗等症状，日常饮食需注重补气健脾。
一、食物
1、山药
山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾益肺、固肾益精的功效。其富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收，改善因脾胃虚弱导致的气短乏力。可蒸煮或煲粥食用，搭配枸杞效果更佳。
2、红枣
红枣能补中益气、养血安神，含有丰富的环磷酸腺苷和铁元素，对气血两虚引起的面色苍白、心悸怔忡有改善作用。建议每日食用5-10枚，可与小米同煮成粥，避免空腹食用以防胃胀。
3、牛肉
牛肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，中医认为其补脾胃、益气血，适合气血不足导致的肌肉消瘦、四肢冰凉。炖煮时加入当归、生姜可增强温补效果，湿热体质者应控制摄入量。
4、桂圆
桂圆肉甘温质润，能补心脾、益气血，对心脾两虚的失眠健忘尤为适宜。其含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，可直接食用或泡水，每日建议15-20克，阴虚火旺者需慎用。
5、黄芪
黄芪是经典的补气药材，可升阳举陷、益卫固表，现代研究证实其多糖成分能增强免疫力。可用黄芪10克泡水代茶，或与鸡肉同炖，表实邪盛及阴虚阳亢者不宜服用。
二、药物
1、补中益气丸
由黄芪、党参、白术等组成，适用于脾胃虚弱、中气下陷所致的气短懒言、内脏下垂。服药期间忌食生冷油腻，感冒发热患者禁用。
2、人参归脾丸
含人参、白术、茯苓等成分，主治心脾两虚的气血不足，对心悸失眠、食欲不振有效。宜饭前服用，高血压患者应在医师指导下使用。
3、生脉饮口服液
主要成分为人参、麦冬、五味子，能益气复脉养阴生津，改善气阴两亏的汗多口渴。糖尿病患者应选择无糖型制剂。
4、黄芪精口服液
以黄芪提取物为主，用于气虚血亏的体倦乏力、久病虚弱。服用时避免同时食用萝卜或饮茶，以免影响药效。
5、四君子颗粒
由党参、茯苓、白术等配伍而成，专治脾胃气虚的食少便溏。服药期间出现腹胀可配合陈皮煎水饮用。
改善气虚需注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食。适当练习八段锦、太极拳等柔缓运动，以微微汗出为度。长期气虚伴随头晕目眩、持续消瘦者，应及时就医排查慢性消耗性疾病。日常可按摩足三里、气海等穴位，忌食生冷瓜果及辛辣刺激食物。
