总感觉身体很累很疲惫，怎么回事？原因多出在这几方面上
最近是不是总觉得睡不饱？明明睡了8小时，起床还是昏昏沉沉；上班对着电脑没多久就眼皮打架；下班回家只想瘫在沙发上...这种持续的疲惫感，可能不只是"没睡好"那么简单。身体在悄悄发出警.报信号，我们得学会听懂这些"疲劳密码"。
一、能量工厂出问题了
1、铁元素告急
缺铁会影响血红蛋白合成，导致氧气运输效率下降。特别常见于月经量大的女性，表现为指甲易断、头发干枯。可以多吃动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C促进吸收。
2、甲状腺怠工
这个蝴蝶状的小器官掌控着全身代谢节奏。当它功能减退时，人会莫名发胖、怕冷、嗜睡。建议每年检查一次甲状腺功能，尤其是有家族史的人群。
3、血糖过山车
高糖饮食会让血糖剧烈波动，吃完甜食后2小时必犯困。选择低GI食物如燕麦、藜麦，搭配优质蛋白能保持血糖平稳。
二、充电系统故障了
1、深度睡眠缺失
虽然躺在床上8小时，但浅睡眠比例过高。睡前1小时远离电子设备，保持卧室完全黑暗，有助于提升睡眠质量。
2、呼吸暂停偷走氧气
打鼾严重的人可能患有睡眠呼吸暂停，整晚反复缺氧。侧卧睡姿、减重5%就能明显改善。
3、生物钟紊乱
熬夜追剧、周末补觉会打乱生理节律。每天固定起床时间，早晨晒10分钟太阳有助于重置生物钟。
三、心理耗能过大
1、慢性压力侵蚀
长期处于紧张状态会让皮质醇持续偏高。每天正念冥想10分钟，或者进行深呼吸练习都能有效减压。
2、情绪感冒了
持续两周以上的情绪低落、兴趣减退可能是抑郁前兆。培养运动习惯能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。
3、多任务透支
同时处理多项任务会极大消耗认知资源。尝试番茄工作法，每25分钟专注做一件事，效率反而更高。
四、环境因素作祟
1、缺氧办公室
密闭空间二氧化碳浓度过高会让人昏沉。每隔2小时开窗通风，桌上放盆绿植能改善空气质量。
2、蓝光轰炸
电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。使用防蓝光眼镜，晚上开启手机护眼模式很有必要。
3、隐性脱水
身体缺水1%就会影响认知功能。观察尿液颜色，保持淡柠檬色为宜，每小时记得喝两口水。
当疲惫感持续超过两周，或者伴随体重骤变、持续疼痛等症状，一定要及时就医检查。平时可以记录"疲劳日记"，观察什么情况下症状加重。改变可以从今晚开始：提前半小时关掉手机，泡个热水脚，你会发现第二天起床的清爽感完全不同。身体是最诚实的伙伴，学会倾听它的声音，才能拥有持久的活力。
