稳定血糖，晚上要做好2件事，还有2件事对血糖不利，要少做
晚上血糖波动大？你可能忽略了这些关键细节！血糖管理可不只是白天的事，夜间的养护同样重要。那些看似平常的睡前习惯，可能正在悄悄影响你的血糖水平。今天就来说说那些被大多数人忽视的夜间控糖秘诀。
一、晚上必做的两件控糖事
1、晚餐后散步20分钟
饭后适当活动能显著提升胰岛素敏感性。不需要剧烈运动，在客厅来回走动或下楼散步都可以。注意要在餐后30分钟开始，持续到微微出汗的程度即可。
2、睡前2小时加餐小技巧
选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如无糖酸奶配坚果。这样既能避免夜间低血糖，又不会造成血糖骤升。分量控制在100大卡以内最理想。
二、最伤血糖的两件夜间禁忌
1、熬夜追剧到凌晨
睡眠不足会导致皮质醇水平升高，直接影响胰岛素功能。研究显示连续3天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降30%。最好在23点前进入深度睡眠状态。
2、睡前吃高GI水果
西瓜、荔枝等甜度高的水果不适合晚间食用。它们的糖分吸收速度过快，容易造成夜间血糖过山车。如果实在想吃水果，建议选择蓝莓、草莓等低GI品种。
三、优化睡眠质量的控糖细节
1、调整卧室光线
使用遮光窗帘，避免夜间光污染影响褪黑素分泌。睡前1小时尽量不使用电子设备，或者开启护眼模式。
2、选择合适的寝具
保持卧室温度在18-22℃之间，过热会影响睡眠质量。选择透气性好的纯棉床品，避免夜间出汗导致身体应激反应。
四、容易被忽视的控糖时间点
1、晚间用药提醒
如果需要服用控糖药物，要特别注意用药时间。某些药物需要随餐服用，而有些则要求空腹，混淆时间可能影响药效。
2、夜间血糖监测
对于血糖波动较大的人群，建议在睡前和凌晨3点各测一次血糖。这个时间段的数据最能反映真实的控糖效果。
控糖是一场24小时的持久战，夜间的8小时尤为关键。改变那些习以为常的坏习惯，给身体一个修复的机会。坚持一个月后，你会发现晨起血糖值越来越稳定，白天的精神状态也会明显改善。从今晚开始，给自己的身体一个温柔的夜间护理吧！
