肺不好不容小觑，若出现这4个症状，及时就医，容不得耽误
肺是人体重要的呼吸器官，但很多人直到咳嗽不止才想起要关心它。其实肺部发出的求.救信号，往往藏在一些容易被忽视的细节里。今天就带你识别那些不容忽视的肺部警.报，早发现才能早干预。
一、四个危险信号要警惕
1、持续加重的咳嗽
普通感冒咳嗽通常两周内会缓解。如果咳嗽超过三周不见好转，特别是干咳无痰或痰中带血丝，就要引起重视。夜间加重的刺激性咳嗽更值得关注。
2、呼吸模式的改变
正常呼吸应该是轻松自如的。如果出现呼吸急促、需要刻意用力呼吸，或者平静时也感觉气不够用，可能提示肺功能下降。爬楼梯时气喘程度明显加重也是信号。
3、胸痛不适感
肺部问题引起的胸痛通常随深呼吸或咳嗽加重。区别于心脏病的压榨性疼痛，多表现为针刺样或钝痛。如果疼痛固定在某侧且持续存在，更要及时检查。
4、不明原因消瘦
没有刻意节食减肥，体重却在一个月内下降超过5%，这种异常消瘦可能与慢性肺部疾病有关。特别是伴随食欲减退、持续低热时，千万不能掉以轻心。
二、三类人群要特别关注
1、长期吸烟者
烟草中的有害物质会持续损伤气道和肺泡。即使每天只吸几支，十年累积下来也会显著增加肺部病变风险。戒烟永远不晚，越早行动获益越大。
2、职业暴露人群
从事采矿、纺织、化工等职业的群体，工作中可能长期接触粉尘和有害气体。规范的防护措施必不可少，定期肺部检查更不能少。
3、有家族病史者
某些肺部疾病存在遗传倾向。如果直系亲属中有肺癌、肺纤维化等病史，建议比普通人更早开始定期筛查，监测频率也应适当提高。
三、日常护肺实用建议
1、腹式呼吸训练
每天花5分钟练习：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式能锻炼膈肌，提升肺活量。长期坚持还能改善焦虑情绪。
2、保持环境湿润
干燥空气会刺激呼吸道。使用加湿器维持40%-60%的湿度，或者在暖气片上放湿毛巾。但要注意定期清洁，避免滋生霉菌。
3、适度有氧运动
快走、游泳等运动能增强心肺功能。运动时注意心率控制在（220-年龄）×60%-80%的范围。雾霾天建议改为室内运动。
4、饮食营养均衡
多吃富含维生素C的柑橘类水果，维生素E丰富的坚果，以及胡萝卜等含β-胡萝卜素的蔬菜。这些营养素对呼吸道黏膜有保护作用。
肺部的代偿能力很强，往往在功能损失过半时才会出现明显症状。所以千万别等身体发出严重警.报才行动。养成定期体检的习惯，40岁后建议每年做一次低剂量CT检查。记住，对肺健康的投资，就是对生命长度的储蓄。
