肝不好是自己“作”出来的？护肝注意这3点，让你远离肝硬化
肝脏这个"沉默的劳模"每天要处理500多种化学反应，却从不喊累。直到体检报告上出现异常指标，很多人才惊觉：原来那些习以为常的生活习惯，正在悄悄伤害这个重要器官。别等肝区隐痛才后悔，现在开始改变还来得及！
一、伤肝行为排行榜
1、熬夜追剧的快乐代价
凌晨1点后入睡会错过肝脏最佳排毒时段。长期熬夜导致转氨酶升高的情况很常见，建议最晚23点前进入睡眠状态。
2、情绪垃圾的慢性伤害
中医说"怒伤肝"确有道理。经常生闷气的人，肝脏代谢功能会比常人慢30%左右。试着每天做10分钟深呼吸练习。
3、饮食里的隐形杀手
每周超过3次外卖，摄入的油脂和添加剂就会给肝脏带来负担。特别要当心反复加热的食用油，产生的醛类化合物毒性是砒霜的68倍。
二、护肝三大黄金法则
1、吃出好肝的饮食密码
深绿色蔬菜每天要吃够200克，其中的叶绿素能帮助分解毒素。优质蛋白首选鱼虾和豆制品，它们比红肉更易被肝脏代谢。
2、动静结合的运动方案
久坐人群建议每45分钟起身活动。护肝最适合的运动是游泳和太极拳，水压能按摩内脏，太极拳的扭转动作可以促进肝区血液循环。
3、建立肝脏生物钟
固定三餐时间能让肝脏形成代谢节律。早餐最好在7-9点完成，这个时段胆汁分泌最旺盛。晚餐距离睡觉要有3小时间隔。
三、特别提醒三类高危人群
1、应酬不断的商务人士
酒精代谢产生的乙醛会直接损伤肝细胞。不得不喝酒时，记住"三不要"：不要空腹、不要混饮、不要超量。
2、长期服药的中老年人
某些成分需要肝脏代谢，建议每3个月检查肝功能。服药期间要多喝水，每天保持1500-2000毫升的饮水量。
3、体重超标的白领族
内脏脂肪堆积会诱发脂肪肝。腰围超过85厘米的女士和90厘米的男士，要当心肝脏报.警。
肝脏的修复能力惊人，只要及时停止伤害行为，多数情况都能逆转。从今天开始，给这位"沉默的战友"多一点关爱吧。记住，护肝不是突击任务，而是要把健康习惯变成日常。当你开始认真对待身体，它回馈给你的会是源源不断的活力。
