肾虚要如何调理？可从这几个方面调理，快看你补肾补对了吗

肾不好的人总爱偷偷查手机，不是看八卦新.闻，而是搜"腰酸是肾虚吗""脱发和肾有关系吗"。其实中医说的"肾"可比西医的肾脏复杂多了，它掌管着生长发育、生殖功能甚至头发光泽！想知道自己是不是在无效补肾？往下看就对了。

一、肾虚的典型信号别忽视

1、晨起眼睑浮肿

肾脏代谢水分功能下降时，最容易在晨起出现眼睑浮肿，活动后逐渐消退。

2、总是腰膝酸软

特别是久坐或稍微劳累后，腰部隐隐作痛，膝盖发软无力。

3、夜尿频繁

每晚起夜超过2次，且尿量不少，可能是肾气不足的表现。

二、食补比药补更温和

1、黑色食物最养肾

黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食材富含花青素，能帮助肾脏抗氧化。每周吃3-4次，可以打成豆浆或煮粥。

2、种子类食物很关键

南瓜子、核桃仁等种子类食物含锌量高，对生殖系统有滋养作用。每天一小把当零食就行。

3、海鲜选择有讲究

牡蛎、虾皮等海产品富含优质蛋白和微量元素，但痛风患者要控制摄入量。

三、生活习惯决定补肾效果

1、23点前必须入睡

中医认为子时（23-1点）是肾经当令时段，熬夜最伤肾精。保证深度睡眠才能养肾。

2、避免过度劳累

长期高强度工作会透支肾气，每工作1小时最好活动5分钟，特别是要活动腰部。

3、控制盐分摄入

每日食盐不超过5克，腌制食品要少吃，减轻肾脏代谢负担。

四、运动调理有门道

1、踮脚补肾法

每天早晚各做50次踮脚尖动作，能刺激脚底涌泉穴，这是肾经的起点。

2、腰部按摩操

双手搓热后上下搓后腰，直到局部发热，早晚各做5分钟。

3、八段锦练习

重点练习"两手攀足固肾腰"这一式，能有效锻炼腰部肌肉群。

五、这些误区要避开

1、不分阴阳乱补

怕冷、手脚冰凉是肾阳虚，潮热盗汗是肾阴虚，补错了反而加重症状。

2、依赖速效产品

任何宣称"三天见效"的补肾产品都要警惕，调理肾虚需要循序渐进。

3、忽视基础疾病

高血压、糖尿病都会损害肾功能，要先控制好这些基础病。

调理肾虚就像给手机充电，不能等到自动关机才插电源。那些每天喝枸杞泡水的人，可能比突然吃补品的人更懂养生智慧。从现在开始，选两三种适合的方法坚持三个月，你会感谢现在做出改变的自己！