这几类癌可以提前筛查？改掉这些生活方式，可降低患癌风险
你知道吗？我们身体里其实自带"抗癌程序"，只是被现代生活方式悄悄关闭了。就像手机需要定期清理内存一样，我们的身体也需要及时排查风险。那些潜伏多年的癌细胞，完全可以在萌芽状态就被揪出来！
一、这些癌症可以提前拦截
1、乳腺癌：乳腺钼靶检查能发现小到5毫米的肿块，建议40岁以上女性每年检查。有家族史的要提前到35岁。
2、结直肠癌：肠镜检查是金标准，45岁起每5-10年做一次。便潜血检查也能发现早期信号。
3、宫颈癌：HPV检测联合TCT检查，21岁以上女性就该开始定期筛查。
4、肺癌：低剂量螺旋CT对老烟民最管用，55岁以上吸烟者建议每年检查。
二、致癌习惯黑名单
1、熬夜成瘾
长期熬夜会打乱褪黑素分泌，这个天然抗癌物质产量不足时，癌细胞就容易钻空子。试着把手机放在客厅充电，你会发现早睡没那么难。
2、情绪高压锅
长期焦虑会使皮质醇水平居高不下，这种压力激素会抑制免疫系统功能。每天10分钟正念冥想，就是给情绪最好的SPA。
3、久坐不动
每坐1小时站起来活动5分钟，简单的伸展运动就能促进淋巴循环。办公族可以试试站立办公，燃烧的热量是坐着的2倍。
4、高温烹饪
烧烤、油炸产生的苯并芘是明确致癌物。多用蒸煮炖等低温烹饪，炒菜时控制油温别冒烟。
三、抗癌营养素清单
1、十字花科蔬菜
西兰花、羽衣甘蓝含有的萝卜硫素，能激活抑癌基因。每周吃3-4次，简单焯水就能保留营养。
2、浆果类水果
蓝莓、树莓中的花青素可以阻断癌细胞信号传导。冷冻的浆果营养价值不输新鲜的。
3、全谷物食品
糙米、燕麦中的膳食纤维是肠道菌群的最爱，这些益生菌能产生抗癌的短链脂肪酸。
4、绿茶多酚
每天2-3杯绿茶，其中的儿茶素能抑制肿瘤血管生成。注意水温不要超过80℃，避免破坏活性成分。
四、防癌生活小贴士
1、定期体检要记牢
不同癌症有对应的筛查年龄，就像汽车需要定期保养一样，我们的身体也需要专业检查。
2、疫苗接种别忽视
HPV疫苗能预防70%的宫颈癌，乙肝疫苗可降低肝癌风险。这些防癌疫苗越早接种效果越好。
3、居家环境要留意
新装修房屋注意通风，选择环保建材。厨房要装好抽油烟机，减少油烟吸入。
4、体重管理不能松
BMI控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。
癌症不是突然发生的，而是突然发现的。从现在开始改变一个小习惯，比如把电梯换成楼梯，把薯片换成坚果，就是在给未来的自己买保险。记住，最好的抗癌药就是我们每天的生活方式！
