伸懒腰到底有多爽？为什么伸完懒腰后，整个人变精神了？
早上起床第一件事是什么？不是摸手机，而是先来个大大的懒腰！那种从指尖到脚趾的舒展感，简直比喝咖啡还提神。你有没有发现，伸完懒腰后整个人都支棱起来了？这可不是心理作用，身体正在上演一场微型"重启大戏"呢！
一、伸懒腰的生理反应
1、唤醒沉睡的肌肉
长时间保持同一姿势会让肌肉进入"待机状态"。伸懒腰时肌肉突然拉伸，就像给电脑按下刷新键，肌梭感受器立即向大脑发送"该干活了"的信号。
2、促进血液循环
蜷缩的姿势会让血流速度变慢。当双臂上举时，胸腔容积扩大30%，心脏泵血更轻松，滞留在四肢的血液瞬间回流，难怪会有"一股暖流"的感觉。
3、调整呼吸节奏
懒腰动作会自然带动深呼吸，肺活量瞬间提升20%左右。更多氧气涌入血液，二氧化碳加速排出，大脑获得充足供氧后自然神清气爽。
二、伸懒腰的隐藏好处
1、改善脊柱压力
像猫科动物一样弓背伸展时，椎间盘压力减轻15%，久坐产生的腰部僵硬得到缓解。这个动作相当于给脊柱做了个免费SPA。
2、激活副交感神经
伸展时配合的深呼吸能刺激迷走神经，让身体从紧张状态切换到放松模式。这就是为什么伸完懒腰后，焦虑感会明显减轻。
3、提升专注力
研究显示，适当拉伸能使大脑前额叶皮层血流量增加，专注力提升效果可持续30分钟以上。比掐大腿的提神方式文明多了。
三、科学伸懒腰指南
1、最佳时机
早晨起床后、久坐1小时、午休醒来时效果最好。注意饭后30分钟内避免大幅伸展，以免影响消化。
2、标准动作分解
先双手交叉举过头顶，脚后跟离地，保持5秒；然后慢慢向后弓背，同时深呼吸；最后从腰部开始逐节放松。全程控制在15秒内。
3、升级版懒腰
靠墙站立，双手沿墙面向上爬升到极限位置，能额外拉伸侧腰肌肉。办公族可以坐在椅子上做"飞鸟式"伸展。
下次犯困时别急着灌咖啡，先来组懒腰三连击！每天坚持5次科学伸展，相当于给身体做了套微型保健操。记住那些总在工位上伸懒腰的同事，他们可能才是最懂养生的人。现在放下手机，站起来伸个懒腰试试？保证你会回来感谢这个本能动作带来的神.奇效果。
