有一种痛，叫作“腰肌筋膜炎”，疼痛发作时可如何缓解？
腰疼起来真要命！那种像被电钻持续攻击的感觉，站着疼、坐着疼、连躺着翻身都疼。很多人以为这只是普通的腰肌劳损，其实很可能是腰肌筋膜炎在作怪。这种病痛起来连呼吸都带着刺痛感，但别急着吃止痛药，掌握这几个方法能让你舒服很多。
一、认识腰肌筋膜炎的真相
1、什么是腰肌筋膜炎
肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，简单说就是肌肉的"外套"发炎了。常见于长期伏案、久坐不动的人群。
2、典型症状表现
腰部持续性钝痛或刺痛，按压时有明显痛点。晨起时疼痛最明显，活动后稍缓解但容易复发。
二、急性发作期的缓解妙招
1、热敷比冷敷更管用
用40℃左右的热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、改变姿势有讲究
疼痛发作时不要平躺，建议侧卧并在膝盖间夹个枕头。坐姿要保持腰部有支撑，可以在椅背放个小靠垫。
3、简单活动缓解疼痛
双手扶墙做缓慢的腰部旋转动作，幅度以不引起疼痛为度。这个动作能帮助放松紧张的筋膜。
三、日常养护的关键要点
1、避免三个危险动作
不要突然弯腰搬重物、不要长时间保持同一姿势、不要睡太软的床垫。
2、加强核心肌群训练
每天练习平板支撑，从30秒开始逐步增加时间。这个动作能增强腰部肌肉的稳定性。
3、注意保暖防寒
腰部要避免受凉，空调房里可以围个薄围巾。寒冷会加重筋膜炎症反应。
腰肌筋膜炎虽然恼人，但通过正确护理大多能有效缓解。记住疼痛发作时不要硬扛，及时采取舒缓措施很重要。平时注意劳逸结合，加强腰背肌锻炼，你会发现腰痛发作的频率越来越低了。现在就去检查下你的办公椅高度是否合适吧！
