夏季养生：从“养心”开始！多吃3种瓜、4种苦，养心安神
夏天一到，整个人就像被放进蒸笼里一样闷热难耐！你是不是也经常感觉心烦气躁、晚上翻来覆去睡不着？别急着开空调吃冷饮，中医讲究"夏养心"，这个季节调理好了，整年都能精神饱满。今天教你用最接地气的方法——吃对瓜果，轻松度过炎炎夏日。
一、必吃的3种"养心瓜"
1、冬瓜：天然"空调机"
冬瓜含水量高达96%，是名副其实的"补水冠军"。它富含的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，特别适合想控制体重的人。推荐做法：冬瓜薏米排骨汤，加点陈皮更开胃。
2、苦瓜：心脏"守护者"
苦瓜中的苦瓜苷被誉为"植物胰岛素"，对调节血糖很有帮助。凉拌时先用盐腌10分钟，挤去苦水后加蒜泥、香油，苦味会变得柔和许多。
3、丝瓜：血管"清道夫"
丝瓜含有丰富的维生素B族和皂苷类物质，能帮助清理血管。丝瓜炒蛋时，先把丝瓜用盐水泡一会儿，炒的时候就不容易发黑了。
二、该吃的4种"安心苦"
1、莲子：失眠克星
新鲜的莲子可以直接当零食吃，干莲子煮粥或炖汤都很合适。注意莲子心虽苦但清心火效果更好，可以根据口味决定去留。
2、百合：润燥高手
鲜百合炒西芹清脆爽口，干百合煮糖水滋阴润肺。挑选时要注意，太白净的可能经过漂白，略带黄色的更天然。
3、莴笋：肠道帮手
莴笋叶子别扔掉，焯水后凉拌特别清香。莴笋茎切片清炒，加点木耳营养更均衡。莴笋中的莴苣素能帮助消化，改善夏季食欲不振。
4、蒲公英：天然消炎药
嫩蒲公英叶可以凉拌，老一点的煮水喝。采摘时要注意避开污染区域，或者直接购买种植的食用蒲公英更安全。
三、夏季养心小贴士
1、午休养阳
中午11点到1点是心经当令时段，小憩20分钟能补充能量。注意不要睡太久，避免影响晚上睡眠。
2、适当出汗
选择清晨或傍晚适度运动，让身体自然排汗。切忌大汗淋漓后立即吹空调，容易让寒气入侵。
3、调节情绪
遇到烦心事时，试试深呼吸：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。这个478呼吸法能快速平复情绪。
4、饮食有节
少吃油腻重口味，每餐七分饱为宜。冰箱里拿出来的食物要放至常温再吃，避免刺激肠胃。
这些方法看似简单，坚持下来效果惊人！有位坚持夏季养生的朋友，整个夏天都没出现过胸闷心慌的情况。记住，养生不是折磨自己，而是学会顺应季节变化。选几样喜欢的食材开始尝试吧，让这个夏天过得舒心又健康！
