长寿的人，睡前通常不会做这些事！若你也是，身体更加健康
夜深人静时，你的睡前仪式是刷手机到眼皮打架？还是来顿深夜烧烤配啤酒？这些看似平常的习惯，可能正在悄悄偷走你的寿命。那些活到90岁还精神矍铄的老人，睡前都有套独特的"断电程序"。
一、睡前最伤身的五件事
1、吃夜宵
胃里装着食物入睡，消化系统被迫加班。长期如此不仅容易发胖，还会影响生长激素分泌。建议晚餐后3小时再入睡，给肠胃留足休息时间。
2、剧烈运动
晚上打球、跑步看似健康，实则让交感神经持续兴奋。体温升高反而影响入睡质量，可能引发失眠问题。最好把高强度运动安排在日落前完成。
3、情绪激动
追剧看到虐心剧情，或是打游戏连跪三把，这种情绪波动会让身体持续分泌压力激素。睡前1小时应该切换到舒缓模式，给大脑按下暂停键。
二、长寿者的睡前黄金两小时
1、温水泡脚15分钟
脚底有全身反射区，40℃左右的温水能引火下行。加点花椒或艾叶效果更佳，但糖尿病患者要注意水温控制。
2、轻揉腹部100下
平躺时顺时针按摩肚脐周围，能促进肠道蠕动。这个动作源自古代"仙人揉腹术"，对改善便秘特别有效。
3、静坐调息10分钟
不必追求专业冥想，简单关注呼吸即可。吸气时默念"松"，呼气时默念"静"，帮助神经系统切换到休息模式。
三、容易被忽视的睡眠杀手
1、睡前服药
某些药物可能影响睡眠节律，必要时应咨询医生调整用药时间。维生素类补充剂也最好放在白天服用。
2、开小夜灯睡觉
光线会抑制褪黑素分泌，即便是手机充电器的微光。建议使用遮光窗帘，保持卧室完全黑暗。
3、穿着袜子入睡
虽然能保暖，但会阻碍脚部皮肤呼吸。可以选择宽松的纯棉袜，或者睡前用热水袋暖脚后取下。
四、建立睡前程序的三个要点
1、固定时间点
每天同一时间准备入睡，误差不超过30分钟。生物钟稳定后，到点自然就会产生困意。
2、环境温度控制
卧室保持在18-22℃最理想，过热过冷都会影响深度睡眠。可以提前半小时开窗通风换气。
3、放松仪式感
一杯温热的植物茶，几页轻松的读物，或者简单的拉伸动作。这些仪式能向身体发出"该休息了"的信号。
看过百岁老人的作息表会发现，他们大多保持着日落而息的生活节律。现代人虽然做不到那么早睡，但至少可以给身体一个温柔的过渡。今晚开始，试着把手机放在客厅，或许你就能体会到那种一觉到天亮的满足感。
