年过六十，也要做好这些事，有益于身心健康，坚持更幸福

年过六十，人生就像一杯陈年老酒，越品越有滋味。这个阶段的身体就像精心保养的古董，需要更细致的呵护。别以为退休生活就是躺着看电视，其实这时候养成的好习惯，能让银发岁月比青春更精彩！

一、身体要动起来

1、每天散步30分钟

不需要剧烈运动，小区里慢走就能激活全身肌肉。注意选择平底防滑鞋，避开正午强光时段。

2、练练八段锦

这套柔和的气功动作特别适合中老年人，对关节零压力。重点练习"双手托天理三焦"和"背后七颠百病消"两式。

3、做做家务活

擦桌子、浇花这些轻体力活都是天然的运动。注意避免长时间弯腰或登高。

二、饮食要讲究

1、蛋白质不能少

每天保证鸡蛋、豆腐、鱼肉等优质蛋白摄入，分量约一个巴掌大小。

2、多吃彩虹蔬菜

不同颜色的蔬菜提供不同营养素，每天至少吃够5种颜色。

3、少食多餐

把三餐分成五顿吃，每顿七分饱。晚餐尤其要清淡，睡前3小时不进食。

三、大脑要充电

1、每天读书看报

保持阅读习惯能有效预防认知衰退。选择字体较大的书籍报刊。

2、学习新技能

书法、绘画、智能手机操作都可以尝试。每周固定时间上课效果更好。

3、玩益智游戏

下棋、拼图、数独等游戏能让大脑保持活跃。注意控制时间避免久坐。

四、心情要愉悦

1、保持社交

定期和老朋友聚会，参加社区活动。孤独感是健康的大敌。

2、培养爱好

种花、养鱼、听戏...找到让自己开心的事坚持做。

3、学会放下

不为儿女琐事过度操心，享受属于自己的悠闲时光。

五、健康管理不能忘

1、定期体检

基础项目每半年检查一次，重点监测血压血糖指标。

2、按时服药

慢性病患者要遵医嘱，不要自行增减药量。

3、注意安全

家中做好防滑措施，浴室加装扶手，外出带好应急联系卡。

这些习惯看似平常，但日积月累就是健康的保障。有位坚持晨练的阿姨，七十岁了还能轻松爬五层楼。记住年龄只是数字，关键是用什么方式填写它。从今天开始，选几个适合自己的项目坚持做，让晚年生活既健康又精彩！