医生：5种常见病大多都是被“气”出来的，你得控制住自己
你知道吗？每次生气时，身体都在经历一场小型"地震"。最近门诊遇到位患者，因为长期生闷气查出乳腺结节，她惊讶地说："原来情绪真的会变成病啊！"
一、生气时身体在经历什么？
1、肾上腺素飙升
当愤怒情绪来袭，身体会瞬间分泌大量压力激素。这种应激反应原本是为应对危险，但现代人却常用来处理鸡毛蒜皮的小事。
2、血管收缩痉挛
研究发现，人在暴怒时冠状动脉收缩程度可达平时的2倍。这就是为什么有人气到"心绞痛"发作。
3、消化系统罢工
胃是最容易受情绪影响的器官。生气时胃酸分泌异常，可能引发胃痛、反酸等症状。
二、最容易被气出来的5种病
1、乳腺疾病
情绪波动会导致雌激素水平紊乱。临床观察发现，爱生闷气的女性乳腺结节发生率明显增高。
2、甲状腺问题
甲状腺就像情绪的"温度计"。长期处于愤怒状态，可能诱发甲亢或甲状腺结节。
3、心血管疾病
每发一次脾气，心脏就要承受巨大压力。统计显示，易怒人群心梗风险是普通人的3倍。
4、皮肤病
中医说"怒伤肝"，肝郁化火就容易反映在皮肤上。湿疹、荨麻疹等皮肤病常与情绪相关。
5、偏头痛
生气时头部血管剧烈收缩，这是引发紧张性头痛的常见原因。很多人吵架后会太阳穴突突跳着疼。
三、3个灭火小妙招
1、深呼吸数颜色
感到怒火上涌时，立即深呼吸并默数周围5种颜色。这个动作能快速激活前额叶皮质。
2、延迟反应10秒
在要发火前强迫自己沉默10秒钟。往往10秒后，愤怒强度就会自然降低30%。
3、做套放松操
十指交叉反掌上举，配合缓慢呼吸。这个简单动作能迅速放松紧绷的肩颈肌肉。
四、日常情绪管理法
1、建立情绪日记
每天记录三次情绪波动，坚持两周就能发现自己的"生气规律"。
2、设置冷静角
在家里布置个舒适角落，放上喜欢的书籍或绿植，情绪激动时就去那里静坐。
3、培养解压习惯
定期进行瑜伽、绘画等放松活动。研究发现，每周3次30分钟的有氧运动最能稳定情绪。
记住，管理情绪不是压抑自己，而是学会更智慧的应对方式。下次要生气时，不妨摸摸脉搏问问自己：这件事值得我付出健康代价吗？毕竟，最好的医生就是心平气和的自己。
