睡醒后，经常“腰酸背痛”，提醒：或跟两个姿势有关，及时调整
早上起床本该神清气爽，可偏偏有人像被卡车碾过——腰背酸痛得直不起身。这种"起床困难症"的元凶，很可能就藏在你的睡姿里。
一、睡姿不当正在悄悄伤害脊柱
1、蜷缩成虾米状看似舒服，实则让脊椎整晚处于扭曲状态。这种胎儿式睡姿会让肌肉持续紧张，清晨自然腰酸背痛。试着在膝盖间夹个枕头，能有效减轻脊椎压力。
2、趴着睡不仅压迫内脏，还会迫使颈部扭转90度。整晚保持这个姿势，相当于让颈椎做了8小时"极限运动"。逐渐调整为侧卧或仰卧，给脊柱一条生路。
二、床垫选择比想象中更重要
1、太软的床垫会让身体陷进去，脊柱失去支撑力。而过硬床垫又会导致压力集中在肩臀。理想状态是平躺时，腰部与床垫间能刚好伸进一只手。
2、记忆棉床垫并非越贵越好。体重较轻的人适合3-5cm厚度，体重较大者可选7-10cm。注意每5-7年就该更换床垫，变形的弹簧正在偷偷伤害你的腰。
三、三个小动作拯救晨起酸痛
1、猫式伸展：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。这个动作能唤醒僵硬的脊柱，就像给生锈的铰链上油。
2、仰卧转体：平躺屈膝，缓慢向两侧转动。注意保持肩膀贴地，相当于给腰椎做温柔按摩。
3、靠墙站立法：后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面，每天坚持3分钟。这个姿势能重置错误的体态记忆。
别让床成为疼痛制造机。从今晚开始，试着在膝盖下垫个枕头，把脸朝下的睡姿改成侧卧。坚持两周，你会惊讶地发现，清晨的腰背正在恢复它本该有的轻松状态。毕竟，人生三分之一时间都在床上度过，值得为它多做些正确的小改变。
