身体脂肪越少越好？不一定，脂肪对人体的这些好处，你要知道！
最近发现一个有趣的现象，身边不少朋友都在追求"零脂肪"身材。健身房打卡、低碳饮食、断食计划轮番.上阵，仿佛脂肪是健康最大的敌人。但你知道吗？脂肪其实是我们身体的"隐形守护者"，少了它反而会带来不少麻烦。
一、脂肪是身体的"能量银行"
1、每克脂肪能提供9大卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。当我们进行长时间运动或饥饿状态时，脂肪组织就会分解供能。
2、内脏脂肪像一层天然"减震垫"，保护着我们的肝脏、肾脏等重要器官免受外力冲击。过度减脂可能导致器官位置异常。
3、皮下脂肪帮助维持体温恒定，特别是在气温变化大的春季，适量的脂肪能避免身体热量过快流失。
二、脂肪参与重要生理功能
1、性激素、肾上腺皮质激素等关键激素的合成都需要胆固醇作为原料。体脂率过低的女性可能出现月经紊乱。
2、大脑约60%的固体成分是脂肪，神经纤维外包裹的髓鞘也由脂肪构成。长期极低脂饮食可能影响认知功能。
3、脂溶性维生素A、D、E、K的吸收必须依赖脂肪。很多素食者虽然摄入大量蔬菜，但缺乏脂肪会导致这些维生素无法被充分利用。
三、脂肪也有"好""坏"之分
1、单不饱和脂肪酸（橄榄油、牛油果）和多不饱和脂肪酸（深海鱼、坚果）能降低坏胆固醇，保护心血管健康。
2、反式脂肪（油炸食品、人造奶油）会显著增加炎症风险，而适量的饱和脂肪（椰子油、动物脂肪）对激素平衡很有必要。
3、棕色脂肪组织能主动燃烧热量产生体温，新生儿体内含量最多，成年人通过适当寒冷刺激也能激活它。
看到这里，是不是对脂肪有了新的认识？健康的关键不在于消灭脂肪，而是学会与它和谐共处。建议通过体脂秤定期监测，男性保持15-20%，女性20-25%是比较理想的区间。与其执着于体重秤上的数字，不如把注意力放在养成均衡的饮食习惯和规律的运动计划上。毕竟，我们的目标是健康，而不只是一个干瘪的数字。
