重口味饮食或可导致钙流失，若想防止钙流失，可从这几点入手
最近发现身边不少朋友沉迷于麻辣火锅、烧烤这类重口味美食，连吃一周都不带腻的。但你可能不知道，这种饮食偏好正在悄悄掏空你的骨骼——重盐重油的饮食习惯会加速体内钙质流失。别以为骨质疏松是老年病，年轻人也可能中招。
一、重口味饮食如何偷走你的钙
1、高盐饮食是钙流失的头号帮凶
每摄入6克盐，身体就会多排出40-60毫克钙。盐的主要成分钠会和钙在肾脏"抢车位"，钠赢了，钙就只能被排出体外。那些每天盐摄入量超标的人，相当于每年流失1%的骨钙。
2、过量咖啡因让钙"坐滑梯"
每天超过3杯咖啡时，咖啡因会干扰肠道吸收钙的能力。更糟的是它会促进尿液排钙，双重打击下，每多喝一杯咖啡就可能流失2-3毫克钙。
3、碳酸饮料暗藏"钙陷阱"
磷酸盐含量高的可乐类饮料会打破体内钙磷平衡。为了维持血液酸碱度，身体不得不调用骨骼中的钙来中和酸性物质，就像拆东墙补西墙。
二、给骨骼加把"安全锁"的饮食方案
1、补钙食物要会挑
•芝麻酱的钙含量是牛奶的8倍，两勺就能满足每日1/3需求.
•豆腐等豆制品不仅含钙高，其中的异黄酮还能减少钙流失.
•西蓝花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，钙吸收率比牛奶还高.
2、维生素D是钙的"最佳拍档"
没有维生素D助攻，吃下去的钙只能吸收20%。晴天晒15分钟太阳就能合成足够维生素D，蘑菇、蛋黄也是不错的补充来源。
3、这些营养素是"钙保镖"
•镁元素能把钙精准引导到骨骼而非血管.
•维生素K2像交通警察，指挥钙去该去的地方.
•蛋白质构成骨骼胶原网，给钙提供"落脚点".
三、容易被忽视的护钙细节
1、运动是骨骼的"健身教练"
适度的负重运动能给骨骼生长信号，散步、跳舞甚至爬楼梯都能刺激成骨细胞活性。但要注意游泳、骑自行车这类非负重运动对补钙帮助有限。
2、警惕隐形盐的偷袭
话梅、薯片、挂面、调味酱都是藏盐大户，选购时注意营养成分表，钠含量超过30%NRV的就要控制量。用香草、香料代替部分盐调味是不错的选择。
3、建立科学的补钙节奏
钙片最好随餐或餐后立即服用，单次剂量不超过500毫克。晚上补钙效果更佳，因为夜间血钙浓度下降时，身体会从骨骼调用钙质。
现在起调整饮食结构还不晚，你的骨骼其实比想象中更"记仇"——年轻时欠的钙债，年纪大了都得还。从下一餐开始，给身体更有营养的选择吧。
