这些饮食习惯易诱发“食管疾病”，若不想让它找上你，及时改掉
最近发现身边不少朋友总抱怨"吃饭噎得慌"，仔细一问才知道，原来都是些"老饕"级选手——要么狼吞虎咽三分钟解决战斗，要么就着滚烫的火锅猛灌冰啤酒。这种"冰火两重天"的吃法，食道可真是遭了大罪。
一、这些吃法正在伤害你的食道
1、趁热吃可能烫出问题
65℃以上的热食会直接灼伤食道黏膜，长期如此可能引发黏膜反复损伤。判断温度有个简单方法：觉得烫嘴的食物，对食道来说就是过烫的。
2、狼吞虎咽增加负担
咀嚼不充分的大块食物会摩擦食道壁，吃饭速度过快还会导致胃酸反流。建议每口食物咀嚼20-30次，既能减轻食道负担，还能帮助控制食量。
3、刺激性食物要当心
过量摄入辣椒、酒精等刺激性食物会破坏食道保护屏障。特别要提醒的是，很多人觉得"喝点酒暖暖胃"，其实酒精会松弛食道下括约肌，反而加重反流。
二、容易被忽视的伤食道习惯
1、吃饱就躺危害大
平躺姿势会让胃酸更容易反流到食道。建议餐后保持直立姿势2小时以上，晚餐尤其要注意控制时间和食量。
2、碳酸饮料要适量
气泡饮料会产生大量气体，可能引发胃胀和反酸。可以用吸管喝来减少气体摄入，或者选择无糖气泡水替代。
3、药物服用有讲究
某些药物如阿司匹林可能刺激食道，服药时建议用足量温水送服，服药后不要立即躺下。
三、给食道的春日养护方案
1、选择温和食材
春季可以多吃些南瓜、山药等温和食材，它们富含粘液蛋白能保护消化道黏膜。菠菜、西兰花等深色蔬菜也是不错的选择。
2、调整进食顺序
先喝汤再吃菜最后吃主食的进食顺序，能帮助食物更顺畅地通过食道。这个季节的时令蔬菜汤既营养又养胃。
3、掌握正确喝水法
少量多次饮水比一次性牛饮更健康，温水比冰水对食道更友好。可以在办公桌上放个恒温杯，随时喝到适宜温度的温水。
食道问题往往都是日积月累造成的，与其等问题出现再补救，不如从现在开始调整饮食习惯。记住，细嚼慢咽、温度适宜、营养均衡才是对食道最温柔的呵护。
