你“疲劳”了吗？身体出现哪些症状，提示你该停下来休息一下了
最近有没有发现，明明睡了8小时，起床还是昏昏沉沉？工作两小时就开始走神，咖啡一杯接一杯也不管用？别急着怪自己意志力不够，可能是身体在发出警.报信号。
一、这些身体信号在提醒你该休息了
1、眼睛干涩发胀
盯着电脑屏幕超过40分钟，眼球表面泪膜就会开始破裂。这时候如果强行继续用眼，可能出现视物模糊、畏光等症状。建议每半小时远眺窗外20秒，让睫状肌得到放松。
2、肩颈僵硬疼痛
当斜方肌持续紧张超过2小时，乳酸堆积会导致肌肉僵硬。可以尝试做"写米字"颈椎操：用下巴在空中缓慢写"米"字，每个笔画保持3秒。
3、手指关节酸胀
频繁使用手机或键盘可能导致腱鞘炎早期症状。如果出现手指晨僵或弹响，建议每小时做一次手指伸展运动：五指最大限度张开保持10秒。
二、容易被忽视的疲劳信号
1、突然想吃重口味食物
当身体能量不足时，会本能渴.望高糖高盐食物来快速补充能量。这时候吃根香蕉或一把坚果会是更好的选择。
2、记不住刚看过的内容
短期记忆力下降是大脑过度疲劳的典型表现。可以试试"番茄工作法"：专注25分钟后强制休息5分钟。
3、情绪容易波动
无缘无故烦躁可能是皮质醇水平升高的表现。深呼吸练习能快速平复情绪：用4秒吸气，屏息4秒，再用6秒缓慢呼气。
三、给身体充电的正确方式
1、碎片化休息比长时间睡眠更重要
15分钟的浅睡眠就能让大脑恢复部分活力。午休时戴个蒸汽眼罩，设置20分钟闹钟效果最佳。
2、不同疲劳需要不同恢复方式
肌肉疲劳适合热敷，脑力疲劳需要冥想，心理疲劳最好通过正念呼吸来缓解。找到适合自己的恢复方式很重要。
3、调整作息比补觉更有效
连续三天固定作息时间，生物钟就会自动调整。建议把起床时间波动控制在1小时内，周末也不要睡懒觉超过2小时。
当身体发出这些信号时，与其硬撑不如停下来喝杯温水，做几个深呼吸。健康就像手机电量，及时充电才能保持最佳状态。试着从今天开始，给自己设置几个"强制休息闹钟"吧。
