颈椎病恢复期运动有哪些 颈椎病恢复做四种运动好处多多
颈椎病恢复期可进行颈部伸展、肩部放松、低强度有氧运动及抗阻训练等运动，有助于改善血液循环、增强肌肉力量并缓解症状。
1、颈部伸展
颈部伸展运动通过缓慢的前后左右活动颈椎，帮助减轻局部僵硬感。动作需保持轻柔，避免快速扭转或过度后仰。这类运动适合因长期伏案导致颈部肌肉紧张的患者，可配合热敷以提升效果。若出现头晕或疼痛加剧需立即停止。
2、肩部放松
肩部绕环及耸肩动作能缓解斜方肌和肩胛提肌的劳损。建议坐姿状态下双肩缓慢画圈，每组重复多次。该运动对神经根型颈椎病引起的上肢麻木有辅助改善作用，运动时可同步进行深呼吸以增强放松效果。
3、低强度有氧
快走、游泳等有氧运动可促进颈椎区域血氧供应，游泳时水的浮力能减少关节压力。每周坚持数次，每次持续一定时间，但需避免自由泳过度仰头动作。椎动脉型颈椎病患者应在运动前评估眩晕风险。
4、抗阻训练
使用弹力带进行颈椎侧向抗阻训练，可增强深层颈屈肌群稳定性。训练强度需从最小阻力逐步增加，脊髓型颈椎病患者应谨慎进行。该运动能预防颈椎生理曲度进一步变直，但需在康复师指导下规范动作。
恢复期运动应以不诱发疼痛为原则，每日分次进行，单次时长控制在合理范围内。寒冷天气需注意颈部保暖，睡眠时选择合适高度的枕头。若运动后出现持续手麻、行走不稳等症状，应及时复查调整康复方案。饮食可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、深海鱼等，帮助骨骼健康。
