大姨妈来了吃什么水果最好

月经期间可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、桂圆等水果，有助于补充营养和缓解不适。

1、苹果

苹果富含果胶和铁元素，能帮助促进胃肠蠕动并预防缺铁性贫血。月经期失血可能导致体内铁流失，适量食用苹果可辅助改善面色苍白、乏力等症状。但胃酸过多者应避免空腹食用。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，能调节电解质平衡并缓解经期情绪波动。其含有的色氨酸有助于促进血清素分泌，对痛经伴随的焦虑、失眠有改善作用。建议选择成熟香蕉以避免鞣酸刺激胃肠。

3、樱桃

樱桃含铁量较高且富含花青素，具有抗氧化和补血作用。其天然抗炎成分可能减轻盆腔充血引发的坠胀感。每日食用10-15颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

4、榴莲

榴莲属于热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用，能改善手脚冰凉症状。其高热量和矿物质含量可快速补充体力，但糖分较高，每日建议食用不超过100克，避免加重水肿。

5、桂圆

桂圆具有温补气血的功效，对月经过少、血色暗淡者有调理作用。含有的葡萄糖和蔗糖能缓解疲劳感，但阴虚火旺者可能出现口干舌燥等上火症状，建议搭配菊花茶饮用。

经期饮食需注意避免过量食用寒凉水果如西瓜、梨等，以免加重宫寒痛经。建议将水果在室温放置或温水浸泡后食用，同时保持每日饮水1500-2000毫升，适当进行散步等轻度运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。