侧身取玻璃时腰部扭伤应该如何治疗

侧身取玻璃时腰部扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗、功能锻炼等方式治疗。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、小关节错位等因素引起，可能伴随局部肿胀、活动受限等症状。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，在膝关节下方垫软枕使髋膝关节微屈，减轻腰部肌肉张力。72小时内避免弯腰、扭转等动作，防止二次损伤。若需起身应佩戴护腰支具，通过外力支撑稳定腰椎结构。

2、冷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤，可收缩血管减轻组织渗出。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环，加速淤血吸收。冷热交替需间隔1小时以上。

3、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药需避开破损皮肤，口服药禁止超量使用。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗仪消除深层炎症，或通过中频电刺激放松肌肉。专业机构的手法推拿能纠正小关节紊乱，超声波治疗可促进软组织修复。需由康复医师评估后选择合适方案。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如仰卧位臀桥运动、俯卧位飞燕式伸展。初期动作幅度控制在无痛范围，每日3组每组10次。后期可增加瑞士球训练提高核心稳定性，预防慢性劳损。

恢复期间避免久坐久站，坐姿时使用腰靠维持生理曲度。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减少腰椎压力。日常提重物应屈髋下蹲而非弯腰，搬运玻璃等物品时保持物体贴近身体。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出等继发损伤。