儿童叶黄素每天摄入量是多少

儿童叶黄素的每日建议摄入量为6-10毫克。叶黄素是一种类胡萝卜素，有助于保护视力健康，但过量摄入可能带来潜在风险。

叶黄素对儿童视觉发育具有重要作用，能过滤蓝光并减少视网膜氧化损伤。日常饮食中，深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝每100克含叶黄素约10-15毫克，鸡蛋黄每个含0.3毫克，玉米每100克含0.5-1毫克。通过均衡饮食通常可满足需求，6-10岁儿童每日食用50克菠菜或1个鸡蛋加半根玉米即可达到推荐量。需注意烹饪方式，蒸煮比油炸更能保留叶黄素活性。对于挑食儿童，可考虑短期补充剂，但需选择儿童专用配方。

长期超量补充叶黄素可能造成皮肤黄染或胃肠不适。部分复合维生素中含叶黄素成分，使用前应核对总含量避免叠加过量。建议定期进行视力检查，保证每日2小时户外活动，控制电子屏幕使用时间在1小时内。若儿童存在黄斑病变等特殊状况，应在眼科医生指导下调整摄入量。