背疼怎么办 4招帮你克服背疼

背疼可通过热敷冷敷、调整姿势、适度运动、药物治疗等方式缓解。背疼通常由肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、脊柱关节炎、内脏疾病等原因引起。

1、热敷冷敷

急性背疼在48小时内可用冰袋冷敷减轻炎症，每次15-20分钟。慢性背疼或肌肉痉挛适合热敷，用热毛巾或暖水袋促进血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，单次热敷不超过30分钟。若疼痛伴随皮肤红肿发热需停止热敷并及时就医。

2、调整姿势

长期伏案工作需保持脊柱自然曲线，使用符合人体工学的座椅。每30分钟起身活动，避免久坐久站。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时膝盖间垫枕头减轻腰椎压力。错误姿势可能导致肌肉失衡，加重椎间盘负担。

3、适度运动

急性期后可从游泳、瑜伽等低冲击运动开始，逐步增强核心肌群力量。猫牛式、婴儿式等伸展动作能缓解肌肉紧张。避免突然扭转或负重动作，运动强度以不加重疼痛为度。骨质疏松患者需在医生指导下进行抗阻训练。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛可用盐酸乙哌立松片，神经痛可考虑普瑞巴林胶囊。严重疼痛需医生评估后使用阿片类药物如盐酸曲马多缓释片。所有药物均需严格遵医嘱，避免自行长期服用。

日常需保持规律作息，避免搬运重物或过度劳累。饮食注意补充钙和维生素D，超重者需控制体重减轻脊柱负荷。若背疼持续超过两周、夜间加重或伴随下肢麻木、大小便失禁等症状，应立即就诊排查脊柱肿瘤、马尾综合征等严重疾病。康复期间可配合物理治疗，但切忌盲目推拿正骨。