早上起来脖子僵硬是怎么回事

早上起来脖子僵硬可能与睡眠姿势不当、颈部受凉、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损、落枕等因素有关，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠姿势不当

长时间保持头部过度偏转或枕头高度不适，可能导致颈部肌肉持续紧张。建议选择高度适中的枕头，避免俯卧位睡眠，睡眠中可适度调整体位。若因姿势不当引发疼痛，可用毛巾包裹热水袋热敷颈部10-15分钟。

2、颈部受凉

夜间空调直吹或低温环境会使颈部血管收缩，肌肉供血不足导致僵硬。晨起后可进行缓慢的颈部旋转运动，范围控制在30度以内，配合40℃左右热毛巾湿敷。夏季睡眠时建议穿圆领睡衣保护颈部。

3、颈椎退行性变

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，晨起时症状明显。通常伴随上肢麻木或头晕症状，可通过颈椎牵引治疗改善。药物方面可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、双氯芬酸钠缓释片等。

4、颈部肌肉劳损

长期伏案工作或低头玩手机会使斜方肌持续紧张，晨起时肌筋膜粘连导致活动受限。建议每工作1小时做颈部后仰动作，疼痛明显时可使用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，配合盐酸乙哌立松片缓解肌痉挛。

5、落枕

急性颈部肌肉扭伤多表现为单侧转动受限，可能与睡梦中突然翻身有关。发病24小时内宜冷敷，后期改用红外线照射治疗。药物可选择活血止痛胶囊、洛索洛芬钠片、复方氯唑沙宗片等，严重者需进行推拿复位。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间维持低头姿势，使用电子设备时可将屏幕抬高至eye平视高度。睡眠环境温度建议维持在24-26℃，枕头以一拳高为宜，材质选择记忆棉或乳胶为佳。每周可进行2-3次游泳或羽毛球等抬头运动，锻炼颈部肌肉。若僵硬持续3天以上不缓解或伴随上肢放射痛、行走不稳等症状，需及时就诊骨科或康复科。