肩膀僵硬怎么回事，怎么办

肩膀僵硬可能由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、骨质疏松、风湿性关节炎等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、运动康复、手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行针对性干预。

1、肌肉劳损

长期保持固定姿势或过度使用肩部肌肉可能导致乳酸堆积，表现为局部酸胀僵硬。可通过热毛巾敷贴15-20分钟促进血液循环，配合轻柔的肩颈按摩缓解症状。日常需避免提重物，每1小时活动肩关节5分钟。

2、颈椎病

神经根型颈椎病可能压迫颈肩部神经，引发放射性僵硬和麻木感。可遵医嘱使用颈复康颗粒改善微循环，配合甲钴胺片营养神经。若伴随头晕手麻，需通过颈椎磁共振明确椎间盘突出程度。

3、肩周炎

肩关节囊粘连会导致活动受限伴晨僵，疼痛夜间加重。急性期可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂消炎，口服洛索洛芬钠片缓解疼痛。恢复期需进行爬墙训练、钟摆运动等康复锻炼，防止关节挛缩。

4、骨质疏松

中老年人骨量减少可能引起肩胛区隐痛僵硬，轻微外力易导致骨折。需检测骨密度，遵医嘱补充碳酸钙D3片和阿仑膦酸钠片。日常增加奶制品摄入，避免跌倒风险。

5、风湿性关节炎

免疫异常引发的滑膜炎可导致对称性关节晨僵，持续超过1小时。需检测类风湿因子，使用艾拉莫德片控制病情，配合雷公藤多苷片调节免疫。寒冷季节注意肩部保暖，减少冷水刺激。

日常应保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备，睡眠时选择高度适中的枕头。每周进行3次游泳或瑜伽等低冲击运动，增强肩部肌肉力量。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，控制精制糖摄入。若僵硬持续2周未缓解或伴随发热、红肿等症状，需尽早就医排查强直性脊柱炎等全身性疾病。