早上起来肩膀脖子酸痛是怎么回事

早上起来肩膀脖子酸痛可能与睡眠姿势不当、枕头高度不适、受凉、颈椎病、肩周炎等因素有关，可通过调整睡姿、更换枕头、热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、睡眠姿势不当

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉过度牵拉。睡眠时头部过度前屈或后仰会加重颈椎负担，引发晨起后肌肉僵硬。建议选择仰卧位并将枕头置于颈后凹陷处，避免手臂压迫肩部神经。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头都会破坏颈椎正常生理曲度。枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适当支撑性。使用记忆棉或乳胶枕有助于分散头部压力，减少晨起时斜方肌的紧张状态。

3、受凉

夜间室温过低可能导致肩颈部血管收缩，肌肉供血不足引发痉挛。夏季空调直吹或冬季未做好保暖时更易发生。睡前用40℃左右热毛巾敷颈肩部10分钟，可促进局部血液循环。

4、颈椎病

可能与长期低头、椎间盘退变等因素有关，通常表现为颈部僵硬、上肢麻木等症状。可遵医嘱使用颈复康颗粒、氟比洛芬凝胶贴膏、甲钴胺片等药物。配合颈椎牵引治疗能减轻神经压迫。

5、肩周炎

可能与肩关节退行性变、外伤等因素有关，常伴随肩关节活动受限等症状。建议采用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂等药物，结合爬墙运动等康复训练改善关节功能。

日常应避免长时间保持固定姿势，每工作1小时做5分钟颈部伸展运动。睡眠环境温度建议维持在22-26℃，湿度控制在50%-60%。若疼痛持续超过1周或出现手臂麻木、头晕等症状，需及时进行颈椎X线或核磁共振检查。饮食上可适当增加富含维生素B族的全谷物和深海鱼类，有助于神经修复。