正常人的觉醒和睡眠节律是什么

正常人的觉醒和睡眠节律通常遵循昼夜节律，即白天清醒、夜间睡眠的周期性模式，主要由生物钟调节。

昼夜节律受下丘脑视交叉上核调控，通过光信号调节褪黑素分泌。白天光照抑制褪黑素分泌，使人保持清醒；夜间黑暗环境促使褪黑素分泌增加，诱发睡眠。典型成人每日需7-9小时睡眠，包含4-6个睡眠周期，每个周期约90分钟，由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替组成。非快速眼动睡眠分为N1、N2、N3三个阶段，其中N3为深睡眠期，对体力恢复至关重要；快速眼动睡眠与记忆巩固和情绪调节相关。觉醒时间多集中在早晨6-8点，受体内皮质醇水平上升影响。午后可能出现短暂生理性困倦，与体温小幅下降有关。长期熬夜或倒班可能打乱节律，导致睡眠障碍或代谢紊乱。

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定就寝和起床时间，避免睡前使用电子设备。白天适度光照可增强昼夜节律信号，午后限制咖啡因摄入能减少对夜间睡眠的干扰。若持续出现入睡困难或早醒，需排查睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等病理因素。