抑郁症的自我治疗

抑郁症每个人都有遇上的概率，然而不幸的是，很多抑郁的人不愿意寻求帮助。无论是没意识到自己问题的人，还是希望摆脱抑郁的人，都认为告诉别人自己的感受很丢脸。其实不然。霍伊•曼德尔曾说过：“没有什么人没有精神方面的问题，无论遇到的是抑郁、焦虑或是如何处理人际关系的问题，对我而言，有强迫症也不再是尴尬的事，你只需知道如果你去求助，就有人会帮你，你的生活也会变得更好。”除了寻求帮助外，自我缓解治疗也是一个重要因素。

1.坚持锻炼

有效的锻炼能抒发情绪，特别是在早晨锻炼，更是有很好的帮助，一日之计在于晨，早晨的空气，可以说是一天当中清新的时刻，它可以充分调动人体潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2.外出社交

抑郁症的患者是很容易封闭自己的，如果在不参加社交的话，如此的循环下去，那会使得患者不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提，必须强迫自己走出去，多接触朋友，只要坚持一段时间后，负面的情绪感受，就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重新燃起来。

3.观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

4.冥想法

正念基本上来说有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者自愈获得启发。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，需要做的就只是观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。在这里要提醒大家要爱你自己，爱惜自己的生命。要和积极乐观、有么风趣的人在一起，做能让自己开心的事，每天培养积极态度。以上就是我能给你的几条小建议。希望患者都能早日康复！