手撑地手腕一用力或旋转就疼

手撑地时手腕用力或旋转出现疼痛可能与腕关节扭伤、腱鞘炎、三角纤维软骨复合体损伤、腕管综合征或关节炎有关。建议避免重复诱发疼痛的动作，及时就医明确诊断。

1.腕关节扭伤

腕关节扭伤多因外力过度牵拉导致韧带部分撕裂，表现为局部肿胀和活动受限。急性期可采用冰敷减轻肿胀，后期热敷促进恢复。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。若伴有韧带完全断裂，可能需要支具固定。

2.腱鞘炎

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎常见于频繁手腕活动者，拇指伸展时疼痛加剧。早期可通过减少手腕活动缓解症状，遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂或口服塞来昔布胶囊。顽固性病例可能需要局部封闭治疗，极少数需手术松解腱鞘。

3.三角纤维软骨损伤

腕关节旋转时疼痛可能提示三角纤维软骨复合体损伤，多由跌倒撑地或过度旋转引起。症状包括腕尺侧压痛和握力下降。轻度损伤可通过支具制动恢复，严重者需关节镜手术修复。可配合使用氨基葡萄糖胶囊营养软骨。

4.腕管综合征

正中神经受压可能导致手腕掌侧疼痛伴手指麻木，夜间症状加重。早期可通过腕部制动和甲钴胺片营养神经，中重度患者可能需要腕横韧带松解术。日常需避免长时间屈腕姿势，使用垂直鼠标有助于减轻腕部压力。

5.关节炎

骨关节炎或类风湿关节炎均可引起腕关节疼痛，晨僵是其典型特征。X线检查可见关节间隙狭窄。治疗包括口服美洛昔康片控制炎症，硫酸软骨素保护软骨。类风湿患者需使用甲氨蝶呤片等抗风湿药物，配合康复训练维持关节功能。

日常应注意手腕保暖，避免提重物和重复性动作。工作时可佩戴护腕提供支撑，定期做手腕伸展运动增强肌力。若疼痛持续超过两周或出现明显肿胀变形，需尽快至骨科或手外科就诊，必要时进行MRI或肌电图检查。烹饪时改用轻便厨具，使用电脑时保持前臂与手腕水平可减少关节负荷。