早晨起床后脚后跟疼如何止痛

早晨起床后脚后跟疼可通过休息制动、冰敷镇痛、药物缓解、物理治疗、足部矫形等方式止痛。足跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、过度劳累等原因引起。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免剧烈运动加重足跟负担。选择软底鞋或使用足跟垫分散压力，夜间可穿戴足弓支具保持肌腱伸展。持续疼痛超过1周需就医排除跟骨应力性骨折。

2、冰敷镇痛

用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位10-15分钟，每日重复3-4次。低温能收缩血管减轻炎症反应，缓解晨起时足底筋膜僵硬。避免皮肤冻伤，糖尿病周围神经病变者慎用。

3、药物缓解

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用。跟骨骨刺引发顽固性疼痛时，医生可能局部注射醋酸泼尼松龙注射液。严禁自行长期服用镇痛药物。

4、物理治疗

超声波治疗促进局部血液循环，冲击波治疗适用于慢性足底筋膜炎。每日进行足底筋膜拉伸训练，如台阶牵拉法、毛巾抓握练习，持续6-8周可改善筋膜弹性。

5、足部矫形

定制矫形鞋垫纠正足弓异常受力，缓解跟骨压力。肥胖患者需控制体重减少足部负荷。严重跟骨变形可能需要跟骨截骨术，但需经骨科医生评估手术指征。

日常避免赤脚行走，运动前充分热身足部。选择缓冲性能好的运动鞋，女性减少穿高跟鞋频率。每日温水泡脚配合足底按摩，若疼痛伴随红肿发热需排查感染性跟骨炎。长期未缓解的足跟痛应进行X线或MRI检查，排除跟骨肿瘤等罕见病因。