走路多了脚后跟疼是怎么回事

走路多了脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩或过度疲劳等原因有关，可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗或手术等方式缓解。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜反复牵拉导致的慢性炎症，可能与长时间站立、行走或穿不合适的鞋子有关，通常表现为晨起第一步疼痛、足跟内侧压痛。治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物，配合足底筋膜拉伸训练。急性期建议冰敷，慢性期可热敷促进血液循环。

2、跟骨骨刺

跟骨骨刺是跟骨底面骨质增生形成的尖状突起，可能与年龄增长、足部受力不均有关，表现为行走时针刺样疼痛。可通过穿戴足弓支撑鞋垫减轻压力，疼痛明显时可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。严重者需考虑体外冲击波治疗或手术切除骨刺。

3、跟腱炎

跟腱炎由跟腱反复微小损伤引发，常见于突然增加运动量的人群，表现为跟腱部位肿胀、压痛。急性期需停止运动并冰敷，可遵医嘱使用依托考昔片、酮洛芬凝胶等药物。恢复期可进行离心性跟腱拉伸训练，避免穿硬底鞋。

4、脂肪垫萎缩

足跟脂肪垫随年龄增长逐渐变薄，缓冲作用减弱，可能导致行走时跟骨直接受压疼痛。建议选择有缓冲功能的运动鞋，避免硬质路面长时间行走。可配合使用硅胶足跟垫分散压力，严重者可考虑脂肪填充术。

5、过度疲劳

短时间内行走距离过长或负重行走，可能导致足部肌肉韧带劳损，表现为弥漫性足跟酸痛。建议控制每日步数在合理范围，行走时交替使用前脚掌和全脚掌着地。睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，促进乳酸代谢。

日常应选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，避免穿平底鞋或高跟鞋长时间行走。体重超标者需控制体重以减轻足部负荷。运动前后做好足部热身和放松，出现持续疼痛或肿胀应及时就医排查骨关节病变。饮食可适当增加富含维生素C和钙的食物，如西蓝花、牛奶等，有助于软组织修复。