男人如何保护自己的睾丸 3个方法使睾丸保持健康

男性可通过保持局部清洁、避免高温环境、定期自检等方式保护睾丸健康。睾丸健康维护方法主要有避免久坐、穿着宽松衣物、控制烟酒摄入。

1、避免久坐

长时间保持坐姿会导致会阴部温度升高，影响睾丸散热功能。建议每小时起身活动，工作时使用透气坐垫。久坐还可能造成盆腔血液循环不畅，增加精索静脉曲张概率。司机、办公室职员等职业人群需特别注意间歇性站立活动。

2、穿着宽松衣物

紧身内裤或牛仔裤会使睾丸紧贴身体，导致局部温度超过适宜生精的35℃。推荐选择纯棉平角内裤，夜间睡眠时可裸睡帮助散热。运动时需穿着专用支撑内裤防止剧烈晃动，但运动后应及时更换干燥宽松的衣物。

3、控制烟酒摄入

尼古丁会损伤睾丸血管内皮细胞，酒精则直接抑制睾酮合成。长期吸烟者精子DNA碎片率明显增高，每周饮酒超过300毫升可能引起睾丸萎缩。逐步用无糖茶饮替代酒精，通过尼古丁贴片辅助戒烟，有助于改善生精微环境。

日常可适当食用富含锌元素的海产品与坚果，有助于维持睾酮水平。建议每月在沐浴时进行睾丸自检，用拇指与食指轻滚睾丸表面，检查是否有硬结或肿胀。出现持续隐痛、坠胀感应及时就诊泌尿外科，40岁以上男性每年应进行前列腺特异性抗原检测。避免将手机放在裤袋等靠近睾丸的位置，减少电离辐射暴露。