啥时候吃钙片可以更好的补钙？正确补钙牢记2大原则
晚上睡前刷手机时，突然小腿抽筋疼得直咧嘴？这可能是身体在提醒你该补钙了！但钙片不是随便吞下去就完事，吃对时间才能让每一片钙都物尽其用。
一、黄金补钙时间段
1、晚餐后1小时
胃酸分泌较旺盛的时段，能帮助钙质更好溶解。这个时间点补钙吸收率比空腹时高出20%，尤其适合碳酸钙类补充剂。
2、睡前2小时
夜间血钙浓度自然降低，此时补钙能预防骨钙流失。研究显示睡前补钙对预防骨质疏松效果更显著，就像给骨骼安排夜间维修队。
二、两大补钙黄金原则
1、分次小剂量
单次补钙不超过500毫克，早晚餐后各一次效果最佳。大剂量一次性补充反而会降低吸收率，就像水库开闸放水会浪费资源。
2、搭配维生素D
缺乏维生素D时钙吸收率不足20%。建议选择含维生素D的钙剂，或适当晒太阳促进自身合成，相当于给钙质配了专属导航仪。
三、这些误区要避开
1、牛奶送服钙片
奶制品中的钙会竞争吸收通道，反而降低利用率。建议用温水送服，间隔2小时再喝牛奶。
2、与高铁食物同食
钙铁吸收会相互抑制，动物肝脏、菠菜等高铁食物要错开2小时食用。
3、依赖钙片忽视食补
每天保证300克乳制品、半斤绿叶菜、2两豆腐，这些天然钙源吸收率比补充剂更高。
补钙是场持久战，选对时间用对方法才能事半功倍。记住，再好的钙片也只是饮食的补充，均衡膳食配合科学补充，才能打造真正坚固的"钙"世英雄。从今晚开始，给你的骨骼安排个完美补钙时刻表吧！
