男人三十一枝花？男性衰老的6大标志，你都占几个？
男人三十一枝花？这话听起来像是安慰，但镜子里的细纹和体检报告上的箭头可不会说谎。最近发现爬楼梯开始喘了？熬夜后恢复速度明显变慢？这些可能都是身体在悄悄拉响衰老警.报。别急着否认，先来看看这些男性专属的"初老症状"你中了几条。
一、头发越来越有自己的想法
1、发际线开始玩捉迷藏
洗澡时排水孔缠绕的头发越来越多，额角逐渐形成"猫耳朵"。这不是发型师的错，而是毛囊对雄性激素敏感度改变的结果。
2、头发质地发生变化
原本粗硬的头发变得细软，新长出的白发倔强地翘着。头皮的皮脂分泌减少，头发失去光泽感。
二、体能下降骗不了人
1、运动后恢复期变长
年轻时打完篮球睡一觉就满血复活，现在肌肉酸痛要持续好几天。这是因为肌肉修复能力和生长激素分泌都在下降。
2、最大摄氧量降低
同样跑5公里，配速没变但心率明显升高。心肺功能从30岁起每年下降约1%，这是最诚实的年龄计算器。
三、代谢速度悄悄变慢
1、啤酒肚不请自来
明明食量没增加，腰围却每年增长1-2厘米。30岁后基础代谢每10年下降2%-3%，脂肪特别爱堆积在内脏周围。
2、血糖波动更明显
餐后容易犯困，偶尔会出现"饭醉"现象。胰岛素敏感性降低，身体处理糖分的能力在减弱。
四、睡眠质量大不如前
1、深度睡眠时间减少
虽然还是睡够8小时，但总觉得没睡透。35岁后深度睡眠占比从20%降至10%左右。
2、夜尿次数增加
前列.腺随年龄增长会轻微肥大，起夜次数多是很多男性的难言之隐。
五、皮肤状态开始告急
1、胶原蛋白流失加速
笑起来眼角的纹路不再自动平复，毛孔变得明显。男性皮肤厚度每年减少约1%。
2、皮肤修复能力下降
刮胡子时的小伤口愈合速度变慢，日晒后更容易留下色斑。皮肤细胞更新周期从28天逐渐延长。
六、激素水平微妙变化
1、睾酮水平缓慢下降
每年降低约1%，可能带来情绪波动、性欲减退等问题。但别急着补充，自然下降在合理范围内无需干预。
2、压力激素更容易失衡
面对同样工作压力，身体分泌的皮质醇更难恢复到基线水平。
这些变化虽然不可避免，但完全可以延缓。从现在开始做好三件事：每周保证150分钟中等强度运动，多吃深色蔬菜和优质蛋白，保持规律作息。衰老是场马拉松，不是短跑比赛，关键是要用正确的方式跑完全程。与其焦虑年龄数字，不如把注意力放在保持身体机能上，三十岁后的你依然可以绽放独特魅力！
