胰腺癌去世的人越来越多！医生：牢记“睡前2不做，起床2避免”！

胰腺癌这个"隐形杀手"最近频频登上热.搜，不少名人因此离世的消息让人心惊。这种癌症早期症状隐蔽，等发现时往往已是中晚期。其实预防胰腺癌，从调整日常习惯开始就能大大降低风险。

一、睡前绝对不能做的两件事

1、宵夜吃太油腻

晚上9点后还撸串吃火锅？胰腺可要抗议了！高脂饮食会刺激胰腺超负荷工作，长期如此可能诱发炎症。建议晚餐控制在7点前完成，以清淡易消化为主。

2、熬夜刷手机

凌晨两点还在追剧打游戏？胰腺也需要规律作息。研究发现，昼夜节律紊乱会影响胰腺分泌功能，增加病变风险。最好在11点前进入睡眠状态。

二、早晨必须避免的两个习惯

1、空腹喝浓咖啡

很多人的提神利器其实是伤胰利器。咖啡因会刺激胃酸分泌，间接加重胰腺负担。建议先吃点面包饼干垫胃，咖啡浓度别超过150ml/杯。

2、跳过早餐

"不饿就不吃"的想法很危险！空腹时间过长会导致胆汁淤积，影响胰腺正常工作。哪怕喝杯牛奶吃个鸡蛋，也能给胰腺提供保护。

三、容易被忽视的护胰细节

1、戒烟限酒刻不容缓

烟草中的亚硝胺是明确的致癌物，而酒精代谢产物会直接损伤胰腺细胞。每天饮酒别超过25克，最好戒掉。

2、控制血糖很关键

长期高血糖状态会让胰腺"过劳死"。定期监测血糖，尤其是有家族史的人群更要当心。

3、定期体检不能省

每年做一次腹部B超，40岁以上建议加做肿瘤标志物检查。早期发现治疗几率能提高3倍以上。

四、这些信号要警惕

1、持续的上腹部隐痛。

2、莫名消瘦食欲减退。

3、大便颜色变浅浮油。

4、新发糖尿病症状。

预防永远比治疗更重要。从现在开始调整作息饮食，给胰腺减负才是明智之举。记住：再忙也要按时吃饭，再累也要保证睡眠，身体发出的每个警.告信号都值得认真对待。健康的生活方式，就是最好的抗癌药！