甲状腺癌去世的人越来越多！医生：牢记“睡前2不做，日常2坚持”！
近年来，甲状腺健康问题确实引发了不少关注。但与其恐慌，不如先了解真相——甲状腺癌的五年生存率其实高达90%以上。真正需要我们重视的，是那些容易被忽视的生活细节。今天就来聊聊那些影响甲状腺健康的日常习惯。
一、睡前两件伤甲状腺的事
1、熬夜刷手机
蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱内分泌系统节奏。甲状腺作为最大的内分泌腺，首当其冲受到影响。建议最晚11点前放下电子设备。
2、睡前吃宵夜
高油高盐的夜宵会刺激甲状腺超负荷工作。特别是含碘量高的海产品，晚上摄入可能干扰甲状腺激素合成。
二、日常要坚持的两个好习惯
1、定期触诊自查
每月一次对着镜子做吞咽动作，观察颈部是否有异常突起。同时用手指轻触甲状腺区域（喉结下方），检查有无硬块或压痛。
2、保持适度运动
每周3-4次中等强度运动，如快走、游泳等。运动能调节免疫功能，对预防自身免疫性甲状腺疾病有帮助。
三、容易被忽视的护腺细节
1、控制情绪压力
长期焦虑会通过下丘脑-垂体-甲状腺轴影响激素分泌。可以尝试正念冥想、深呼吸等减压方式。
2、注意辐射防护
做牙科X光等检查时主动要求佩戴甲状腺护具。远离高压电线等强辐射环境。
3、合理摄入碘元素
既不要完全忌碘，也不要过量补碘。普通成人每天150微克即可，可通过尿碘检测了解自身状况。
四、需要警惕的危险信号
1、颈部无痛性肿块.
2、声音持续嘶哑.
3、吞咽困难.
4、无明显原因的体重骤变.
5、持续心悸手抖.
记住，定期体检才是守护甲状腺健康的关键。建议35岁以上人群每2年做一次甲状腺B超和功能检查。与其担心疾病，不如把精力放在培养健康生活方式上。从今晚开始，试着早睡一小时，你的甲状腺会感谢这个决定。
