晒太阳养生？要注意这3个误区，别盲目跟风
最近朋友圈总能看到"晒背养生"的热潮，不少人专门挑正午时分趴在阳台上晒得通红。可你知道吗？有位阿姨连续暴晒一周后，皮肤不仅没变好，反而出现了瘙痒脱皮。晒太阳确实好处多多，但方法不对可能适得其反。
一、晒太阳的黄金时段选择
1、上午9-10点最温和
这时的阳光中紫外线强度适中，既能促进维生素D合成，又不易晒伤皮肤。特别适合老人和儿童进行日光浴。
2、下午4-5点次优选择
此时紫外线强度开始减弱，但红外线仍能带来温暖感。上班族可以利用这个时段散步晒太阳。
3、避开正午11点-14点
紫外线指数达到峰值的时间段，过度暴晒可能导致皮肤灼伤，加速光老化。
二、晒太阳的三大常见误区
1、晒得越久越好
其实每天20-30分钟就足够维生素D合成，长时间暴晒反而会破坏皮肤屏障。建议采用"少量多次"原则。
2、隔着玻璃晒太阳
普通玻璃会阻挡90%以上的UVB射线，这样晒基本无法促进维生素D生成。要晒就得到户外或打开窗户。
3、晒完不涂防晒
很多人觉得冬.天或阴天不需要防晒，其实紫外线一年四季都存在。建议晒太阳后及时涂抹温和的防晒产品。
三、不同人群的晒太阳方案
1、婴幼儿
每天10-15分钟即可，要避开眼睛和面部，重点晒手脚等部位。最好在树荫下接受散射光。
2、办公室人群
建议利用午休时间在窗边站立15分钟，同时活动肩颈。记得打开窗户让阳光直射。
3、中老年人
骨质疏松人群可适当延长至30分钟，但要避免阳光直射头部，最好戴帽子防护。
四、晒太阳的注意事项
1、注意补充水分
阳光会加速体内水分蒸发，晒太阳前后都要适量饮水。
2、警惕光敏反应
服用某些药物或食用柑橘类食物后晒太阳，可能出现皮肤过敏。
3、观察皮肤变化
如果出现发红、灼热感要立即停止，必要时冷敷处理。
4、配合适度运动
边晒太阳边做伸展运动，能更好地促进钙质吸收。
晒太阳确实是最经济的养生法，但方法不对可能把"补药"变成"毒药"。记住要像品茶一样晒太阳——适度才有回甘。现在就开始调整你的晒太阳方式吧，让每一缕阳光都真正为健康加分！
