睡前养生黄金时间别浪费，做好这5件事，更长寿！
睡前刷手机的你，可能正在错过一天中最珍贵的养生时刻！中医讲究"药补不如食补，食补不如睡补"，晚上9点到11点这段"亥时"，可是被称为"养生黄金三小时"的宝藏时段。别急着划走，看完这5个简单易行的小习惯，说不定能让你第二天起床容光焕发。
一、泡脚水里加点"料"
1、生姜+花椒组合
取5片生姜和一小把花椒，用纱布包好煮水。这个搭配特别适合手脚冰凉的人，能促进血液循环。注意水温保持在40℃左右，泡到微微出汗即可。
2、艾草+红花搭档
适合久坐办公族，能缓解腿部浮肿。每周泡3次，每次15分钟，坚持一个月会发现晨起时小腿紧致了不少。皮肤敏感者要减少红花用量。
二、梳头不是随便梳
1、选对梳子有讲究
黄杨木梳或牛角梳最佳，避免塑料梳产生静电。从额前发际线开始，沿经络向后梳至颈后，重点照顾百会穴区域。
2、掌握正确手法
力.度要适中，头皮有微微发热感即可。每晚梳100下，既能放松头皮，又能刺激头部穴位。长发者记得先疏通发尾再从头梳。
三、推肝经解郁结
1、找准关键路线
坐在床上伸直双腿，从大腿内侧根部开始，用掌根沿膝盖方向推压。遇到结节处可以稍作停留，但不要用力过猛。
2、配合呼吸更有效
推按时吸气，放松时呼气。左右腿各推50次，能帮助疏解一天的压力和情绪。经期女性建议暂停这个动作。
四、揉腹秘诀大公开
1、顺时针36圈
平躺屈膝，手掌贴腹顺时针画圈。范围要覆盖整个腹部，上至肋骨下至骨盆。这个方向是顺着肠道走向，能促进消化。
2、逆时针24圈
改变方向时手掌要稍用力下压。注意饭后1小时内不要做，生理期也要暂停。坚持两周会发现晨起排便更顺畅。
五、静心调息不可少
1、478呼吸法
吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这个节奏能激活副交感神经，重复5组就能明显感到困意袭来。
2、感恩冥想
闭眼回想当天3件值得感恩的小事，可以是同事的帮助或家人的关心。这种正向心理暗示能提升睡眠质量。
这些方法看似简单，但贵在坚持。有位坚持梳头+揉腹的上班族，三个月后不仅睡眠质量提升，连额前的碎发都浓密了不少。记住，养生不是突击战，而是细水长流的温柔呵护。今晚就开始试试吧，说不定明天起床就能看见不一样的自己！
