拉伸，一项“软化血管”的运动！8个动作放松全身
拉伸运动不仅能缓解肌肉紧张，原来还是血管的"隐形按摩师"！那些看似简单的伸展动作，正在悄悄改善你的血液循环系统。每天10分钟，让僵硬的血管重新恢复弹性。
一、拉伸如何"软化"血管
1、促进血液回流
拉伸时肌肉的收缩舒张就像无数个小泵，帮助静脉血液回流心脏。特别是下肢拉伸，能有效对抗久坐导致的血液淤积。
2、改善血管内皮功能
规律拉伸可以增加一氧化氮分泌，这种物质是天然的血管扩张剂。研究显示持续拉伸能提升血管弹性15%以上。
3、调节血压波动
正确的拉伸动作能平衡交感神经和副交感神经，帮助稳定血压。尤其对临界高血压人群有明显改善作用。
二、8个黄金拉伸动作详解
1、猫牛式
跪姿双手双膝着地，吸气塌腰抬头（牛式），呼气拱背低头（猫式）。这个动作能放松脊柱周围血管，改善脑部供血。
2、仰卧臀桥
平躺屈膝，臀部抬起形成桥式。能激活下肢肌肉泵，促进盆腔血液循环。
3、站立体前屈
双脚与肩同宽，缓慢俯身触.碰脚尖。注意保持膝盖微屈，这个动作能拉伸腿部后侧血管。
4、侧腰伸展
站立单手叉腰，另一侧手臂上举并向对侧弯曲。可以舒展肋间血管，改善侧支循环。
5、颈部放松
双手交叉放于后脑，轻轻向前施压。这个动作能缓解颈动脉压迫，预防头晕。
6、脚踝画圈
坐姿抬起单腿，用脚尖画顺时针和逆时针圆圈。能增强下肢远端血管弹性。
7、胸椎扭转
坐姿双手抱头，缓慢向两侧扭转。有助于打开胸腔，改善心肺血管供氧。
8、手腕激活
双手合十做腕关节屈伸运动。这个动作能预防长期使用鼠标导致的手部循环障碍。
三、拉伸运动注意事项
1、呼吸要配合
每个拉伸动作都要配合深呼吸，吸气准备，呼气时完成拉伸。屏住呼吸会导致血压骤升。
2、循序渐进
初次练习每个动作保持15秒即可，逐渐延长到30秒。切忌突然用力过猛。
3、避开餐后时段
饭后1小时内不宜做大幅度拉伸，容易影响消化系统供血。
4、特殊人群注意
静脉曲张患者要避免长时间倒立动作，高血压人群不宜做头部低于心脏的拉伸。
这些看似简单的动作，坚持两周就能明显感觉手脚冰凉改善，三个月后血管年龄可能比实际年龄年轻5岁！现在就开始，用最温和的方式给血管做个SPA吧。记住，健康的血管不是一天练成的，但每一天的坚持都在为生命加分。
