男性防治前列腺炎，这4种运动不妨多做，效果还不错

男性朋友们注意了！那个藏在身体深处的"栗子"最近是不是又在闹脾气？尿频、尿急、夜尿增多...这些尴尬症状可能都在提醒你：该关心下前列.腺了。别急着翻药箱，其实运动场才是最好的"药房"，有些运动对前列.腺的养护效果，可能比吃药还管用！

一、为什么运动能保护前列.腺？

1、促进局部血液循环

久坐会让盆腔变成"淤血池"，而运动时肌肉收缩就像无数小泵，能把新鲜血液输送到前列.腺组织。

2、调节激素水平

适度运动可以平衡雄性激素分泌，避免前列.腺过度充血。研究显示，每周运动3小时以上的人，前列.腺问题风险降低35%。

3、增强免疫力

运动时升高的体温能抑制细菌繁殖，同时活跃的免疫细胞可以更好抵御炎症侵袭。

二、四种黄金运动推荐

1、快走

每天30分钟的快走，步频保持在每分钟100-120步。这种温和的冲击能按摩盆腔脏器，又不会造成过度震动。注意要挺直腰背，避免驼背压迫前列.腺区域。

2、游泳

水中浮力能减轻脏器压力，蛙泳的蹬腿动作特别适合促进盆腔淋巴回流。每周2-3次，每次不超过45分钟，水温最好保持在26-28℃。

3、深蹲

双脚与肩同宽缓慢下蹲，大腿与地面平行时保持3秒。这个动作能锻炼盆底肌群，每天做3组，每组15个。注意膝盖不要超过脚尖，起身时用臀部发力。

4、瑜伽蝴蝶式

坐姿脚心相对，双手握脚上下摆动膝盖。这个动作能拉伸大腿内侧，改善会阴部血液循环。每天练习5分钟，配合腹式呼吸效果更佳。

三、运动注意事项

1、避免长时间骑行

自行车座会直接压迫会阴部，建议改用宽大柔软的坐垫，单次骑行不超过30分钟。

2、运动后及时排尿

锻炼后膀.胱充盈时不要立即坐下，应该先排空尿液，避免细菌逆行感染。

3、控制运动强度

出现尿血、剧烈疼痛要立即停止运动，过度疲劳反而会降低免疫力。

四、配套养护小技巧

1、多喝水勤排尿

每天饮用1.5-2升水，排尿相当于给尿道"洗澡"。但睡前2小时要控制饮水量。

2、饮食清淡

少吃辣椒、酒精等刺激性食物，西红柿、南瓜子富含的锌元素对前列.腺特别友好。

3、规律作息

保证23点前入睡，深度睡眠时前列.腺会进入自我修复模式。

记住，前列.腺就像个娇气的"小祖宗"，既不能惯着它久坐不动，也不能突然剧烈折腾。选择适合自己的运动方式，循序渐进地坚持，那些恼人的症状自然会慢慢改善。现在就开始制定你的运动计划吧，别等"栗子"发脾气了才想起要呵护它！