女性50岁后极易患的病，35岁前就可以这样预防！

50岁后的体检报告单上，总会出现几个让人心惊肉跳的指标？其实很多健康隐患在35岁前就已经埋下伏笔。那些看似遥远的更年期烦恼、骨质疏松危.机，现在开始预防一点都不早！

一、骨质疏松不是老年人的专利

1、骨量在30岁达到峰值

女性骨密度在30岁左右达到最高值，之后每年以1%的速度流失。更年期后流失速度加快到3%-5%，这就是为什么补钙要趁早。

2、晒太阳有讲究

每天10-15分钟的阳光照射能促进维生素D合成，最好选择上午10点前或下午3点后的柔和阳光。隔着玻璃晒太阳效果大打折扣。

3、运动要选对

跳绳、快走等负重运动比游泳更能刺激骨骼生长。每周3次，每次30分钟就能有效维持骨量。

二、心血管疾病预防要提前

1、雌激素的保护伞会消失

更年期前雌激素对心血管有保护作用，绝经后心脏病风险直线上升。年轻时就要控制好血压、血脂。

2、腰围是重要指标

女性腰围超过85厘米就要警惕，内脏脂肪过多会分泌有害物质。少食用精制碳水，多吃全谷物。

3、睡眠质量很关键

长期睡眠不足6小时会显著增加动脉硬化风险。睡前1小时远离电子设备，创造黑暗的睡眠环境。

三、乳腺健康需要持续关注

1、自查要掌握正确方法

月经结束后第7-10天是最佳自查时间，不要用捏的手法，要用指腹平抚。发现异常及时就医。

2、内衣选择有学问

过紧的内衣会影响淋巴回流，每天穿戴时间不宜超过12小时。运动时要换专业运动内衣。

3、饮食要注意平衡

大豆制品中的植物雌激素不会增加乳腺癌风险，适量食用反而有益。但要控制酒精摄入。

四、认知功能衰退可以延缓

1、大脑需要持续锻炼

学习新技能、玩益智游戏比单纯背单词更能激活大脑。每天20分钟的正念冥想也有帮助。

2、社交活动不能少

丰富的社交活动能降低40%的痴呆风险。每周至少要有3次面对面交流。

3、地中海饮食很友好

多吃深海鱼、橄榄油、坚果，少吃红肉和甜食。这种饮食模式对大脑保护效果显著。

从现在开始建立健康档案，记录每年的体检数据变化。35岁前养成的好习惯，会在20年后给你惊喜回报。记住，预防永远比治疗更轻松，今天的每一个小改变都是给未来自己的礼物！