都知道久坐伤身，究竟坐多久才算久坐？

你知道吗？办公室那把看似舒适的椅子，可能正在悄悄"偷走"你的健康！每天超过8小时与椅子"亲.密接触"的打工人，身体正在发生这些可怕变化...

一、久坐的"危险线"在哪里

1、国际标准：连续静坐超过90分钟

世界卫生组织将单次持续90分钟以上的静坐行为定义为久坐。但注意，这并不意味着坐89分钟就安全。

2、累积效应更可怕

即使每次只坐30分钟，若全天累计超过8小时，同样属于高风险久坐人群。就像零存整取，伤害也会累积。

二、久坐时身体在经历什么

1、血液循环变慢

下肢肌肉停止收缩后，静脉回流速度下降40%，这就是为什么久坐后容易腿麻。

2、代谢率断崖式下跌

静坐时的能量消耗仅为站立时的1/3，血糖代谢效率降低20%，脂肪更容易堆积在腰腹部。

3、脊椎压力倍增

坐姿时腰椎承受的压力是站立的1.5倍，错误坐姿下甚至能达到站立时的2倍压力。

三、破解久坐魔咒的妙招

1、20-20-20法则

每坐20分钟，就站起来活动20秒，同时远眺20英尺（约6米）外的地方。这个小习惯能有效缓解视觉和肌肉疲劳。

2、微运动清单

3、工位改造指南

选择能调节高度的办公桌，准备一个小型脚踏板。在抽屉里放根弹力带，随时可以做几个拉伸动作。

四、这些信号提醒你该动了

当出现这些症状时，说明身体已经发出抗议：

别等到体检报告亮红灯才行动！从今天开始，设个每小时的站立提醒，把水杯换成小号的，和同事约着走去会议室开会。记住，最好的运动就是现在立刻站起来的那一个！