晚上关灯玩手机，这些伤害无法逆转，别发现得太晚
深夜刷手机已经成为现代人的"睡前仪式"，但你知道吗？关灯后那方寸屏幕发出的微光，正在悄悄伤害你的眼睛。这不是危言耸听，让我们来看看黑暗中手机屏幕对眼睛的"温柔暴击"。
一、黑暗中玩手机的3大直接伤害
1、瞳孔的"过劳"状态
在黑暗环境下，瞳孔会自然放大以接收更多光线。此时手机强光直射眼底，相当于让瞳孔持续处于"加班"状态。长期如此会导致瞳孔括约肌疲劳，出现调节功能下降。
2、视网膜的"光毒性"损伤
黑暗中手机屏幕的蓝光会直接穿透放大的瞳孔，直达视网膜。这种高能量光线会产生自由基，加速视网膜细胞的氧化损伤，这种伤害往往是不可逆的。
3、泪膜的"干旱"危.机
专注盯着屏幕时，眨眼频率会从每分钟15次骤降到5次左右。加上黑暗环境下泪液分泌减少，容易诱发干眼症，出现眼干、眼涩、异物感等症状。
二、你可能没注意到的3个连锁反应
1、生物钟的紊乱
手机蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律。即使放下手机，大脑仍处于兴奋状态，导致入睡困难、睡眠质量下降。
2、颈椎的"隐形杀手"
躺着玩手机时，颈部往往处于不自然弯曲状态。长期保持这种姿势会增加颈椎压力，诱发颈椎病。
3、心理依赖的形成
黑暗环境下的手机使用会强化大脑对手机的依赖，形成"不玩手机就睡不着"的心理暗示，影响正常作息。
三、戒不掉？至少做好这5点防护
1、开启夜间模式
将屏幕调至暖色调，降低蓝光比例。现在大部分手机都有这个功能，记得在设置中开启。
2、保持适当距离
手机与眼睛的距离最好保持在30厘米以上，避免光线过于集中。可以试着把手臂伸直作为参考。
3、控制使用时间
睡前30分钟尽量不碰手机。如果必须使用，建议每次不超过15分钟，给眼睛休息的时间。
4、补充环境光源
在床头开一盏暖色小夜灯，保持环境有适度亮度，避免瞳孔过度放大。
5、人工泪液辅助
对于已经出现干眼症状的人群，可以使用无防腐剂的人工泪液缓解不适。但最重要的还是减少使用时间。
四、这些症状提醒你该停手了
当出现以下情况时，说明眼睛已经发出"求.救信号"：
手机确实让生活更便利，但健康永远应该放在第一位。从现在开始，给眼睛一个真正的休息时间，把睡前刷手机换成听轻音乐或冥想，你会发现不仅眼睛舒服了，睡眠质量也会明显提升。记住，有些伤害一旦造成就无法挽回，别等到视力严重下降才后悔莫及。今晚开始，试着把手机放在伸手够不着的地方吧。
