孕前3个月注意事项有哪些

孕前3个月注意事项主要有调整饮食结构、补充叶酸、戒烟戒酒、控制体重、避免接触有害物质。

1、调整饮食结构

备孕期间需保证优质蛋白摄入，每日可食用鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。增加新鲜蔬菜水果摄入量，推荐深色绿叶菜和柑橘类水果。限制高糖高脂食物，减少加工食品摄入。饮食应做到营养均衡，避免暴饮暴食或过度节食。适当增加全谷物和薯类摄入有助于补充B族维生素。

2、补充叶酸

建议每日补充400-800微克叶酸制剂，可预防胎儿神经管畸形。叶酸补充应从孕前3个月开始持续至孕后3个月。除服用叶酸片外，可通过食用动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等富含叶酸的食物进行补充。叶酸缺乏可能增加早产和低出生体重风险，需保证足量摄入。

3、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精都会影响卵子质量，增加胎儿畸形风险。备孕夫妻应完全戒除吸烟饮酒习惯，避免二手烟暴露。戒烟后身体需要3个月左右时间清除有害物质。酒精可能导致胎儿酒精综合征，即使少量饮用也存在潜在风险。

4、控制体重

体重过重或过轻都可能影响受孕概率，建议将BMI控制在18.5-23.9之间。超重者可通过合理饮食和适度运动减轻体重，但不宜快速减重。体重不足者需增加营养摄入，适当进行力量训练增肌。规律作息有助于维持正常内分泌水平，提高受孕成功率。

5、避免有害物质

减少接触农药、重金属、辐射等环境污染物。避免使用染发剂、指甲油等含化学制剂的美容产品。谨慎服用药物，必须用药时需咨询医生。远离高温环境如桑拿、温泉，高温可能影响精子质量。工作环境中如有有害物质暴露风险，应提前做好防护措施。

备孕期间建议保持规律作息，保证充足睡眠。适度进行有氧运动如散步、游泳等，避免剧烈运动。定期进行孕前检查，包括妇科检查、传染病筛查等。保持良好心理状态，减少精神压力。记录月经周期，掌握排卵规律有助于提高受孕概率。如备孕1年未成功，建议夫妻双方进行不孕不育相关检查。