吃什么水果对眼睛好 七种护眼水果必备
蓝莓、猕猴桃、柑橘、香蕉、苹果、樱桃、桑葚等七种水果对眼睛有保护作用。这些水果富含花青素、维生素A、维生素C、叶黄素等营养成分，有助于缓解视疲劳、预防夜盲症、延缓黄斑变性。
1、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，这种抗氧化物质能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生，增强夜间视力。花青素还可以改善眼部微循环，减轻长时间用眼导致的视疲劳症状。蓝莓中的维生素C和维生素E协同作用，帮助减少自由基对眼睛的损伤。
2、猕猴桃
猕猴桃是维生素C含量极高的水果，每100克果肉含有约60毫克维生素C。维生素C是构成眼球晶状体的重要成分，缺乏时可能导致晶状体混浊。猕猴桃中的叶黄素和玉米黄质能过滤有害蓝光，保护视网膜黄斑区，降低老年性黄斑变性的发病概率。
3、柑橘
柑橘类水果如橙子、柚子含有大量维生素C和类胡萝卜素。维生素C参与角膜胶原蛋白合成，维持角膜透明度。柑橘中的橙皮苷可以增强毛细血管韧性，改善眼底血液循环。适量食用柑橘有助于预防干眼症和结膜充血。
4、香蕉
香蕉富含钾元素和β-胡萝卜素，钾离子能调节眼球内房水压力，对预防青光眼有一定帮助。香蕉中的维生素B6可缓解视神经炎症状，其柔软的质地也适合咀嚼功能较弱的老年人食用。但糖尿病患者需控制摄入量。
5、苹果
苹果皮中含有槲皮素等黄酮类物质，具有抗炎和抗氧化特性，能减轻过敏性结膜炎症状。苹果中的硼元素有助于维持泪液正常分泌，预防干眼症。建议连皮食用以获取更多营养成分，但要注意彻底清洗去除农药残留。
6、樱桃
樱桃含有丰富的花青素和褪黑素，能有效缓解电子屏幕蓝光造成的视网膜氧化损伤。樱桃中的铁元素可促进血红蛋白合成，改善眼周供氧状况。其天然抗炎成分对缓解麦粒肿等眼睑炎症也有辅助作用。
7、桑葚
桑葚含有白藜芦醇和多种氨基酸，能够抑制晶状体蛋白质变性，延缓老花眼发展。传统医学认为桑葚有滋补肝肾、明目的功效。桑葚中的锌元素参与维生素A代谢，对维持暗适应能力非常重要。
除适量食用护眼水果外，建议保持用眼卫生习惯，每用眼40分钟应远眺休息5分钟。室内光线要充足均匀，避免在黑暗环境中使用电子设备。可配合眼保健操促进眼部血液循环。出现持续眼干、视力模糊等症状时应及时就医检查，水果摄入不能替代专业眼科治疗。长期面对电脑的工作者可适当增加深色蔬菜和深海鱼的摄入，全面补充眼睛所需营养。
