产后腰肌劳损怎么治疗 多个方法可根除产后腰肌劳损
产后腰肌劳损可通过热敷理疗、核心肌群训练、药物治疗、中医推拿、姿势调整等方式治疗。产后腰肌劳损通常由分娩后肌肉松弛、长期抱娃姿势不当、缺钙、腰椎负荷增加、激素水平变化等原因引起。
1、热敷理疗
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或盐袋每日敷于腰部15分钟，配合红外线理疗灯效果更佳。注意避免烫伤皮肤，急性期肿胀时禁用热敷。
2、核心肌群训练
腹式呼吸训练可激活深层腹横肌，每天练习3组每组10次。桥式运动能强化臀肌和竖脊肌，从静态保持30秒开始逐步增加时长。训练需在无痛范围内进行，避免腰部代偿发力。
3、药物治疗
可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛，口服塞来昔布胶囊消炎。严重者可短期注射复方倍他米松注射液，但哺乳期需谨慎。同时建议补充碳酸钙D3片改善肌肉功能。
4、中医推拿
采用滚法放松竖脊肌，点按肾俞、大肠俞等穴位。每周2-3次专业推拿能松解筋膜粘连，配合拔罐可祛除寒湿。注意产后未满月者禁用腰部重手法。
5、姿势调整
哺乳时用哺乳枕垫高婴儿，避免弯腰驼背。换尿布台高度需与肘关节平齐，提取重物时应屈膝下蹲。建议使用护腰支具辅助维持腰椎生理曲度。
产后腰肌劳损恢复期需保持适度活动，避免久坐久站。建议每日补充500毫升牛奶或等量乳制品，保证优质蛋白摄入。可选择游泳等低冲击运动，水温不宜过低。睡眠时侧卧屈膝并在腿间夹枕，减轻腰椎压力。若症状持续超过2个月或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等病变。
