滋补气血的水果都是有哪些

滋补气血的水果主要有红枣、桂圆、桑葚、樱桃、葡萄等。这些水果富含铁元素、维生素C以及多种抗氧化物质，有助于改善贫血、促进血液循环。

1、红枣

红枣含有丰富的铁元素和环磷酸腺苷，能够促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血。中医认为红枣性温味甘，归脾胃经，适合气血不足引起的面色萎黄、乏力等症状。新鲜红枣可直接食用，干枣可煮粥或泡茶，但糖尿病患者需控制摄入量。

2、桂圆

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及大量铁元素，具有补益心脾、养血安神的功效。适用于心脾两虚导致的失眠健忘、心悸怔忡，其含有的尼克酸还能改善皮肤微循环。建议每日食用10-15克，阴虚火旺者应减量。

3、桑葚

桑葚富含天然铁元素和花青素，每100克含铁量超过常见水果，能增强骨髓造血功能。其含有的白藜芦醇有助于改善微循环，对血虚引起的头晕耳鸣有缓解作用。新鲜桑葚可制成果汁，脾胃虚寒者建议加热后食用。

4、樱桃

樱桃的含铁量居水果前列，同时含有促进铁吸收的维生素C。其中的花青素和褪黑激素能改善血液循环，对气血不足引起的关节疼痛有辅助缓解效果。应季樱桃每日食用20-30颗为宜，肾功能不全者需限制摄入。

5、葡萄

葡萄皮和籽中含原花青素、多酚类物质，能增强血管弹性，改善气血运行。深色葡萄补血效果更佳，其含有的酒石酸可促进铁质吸收。建议连皮带籽榨汁饮用，胃酸过多者应避免空腹食用。

除上述水果外，日常可搭配瘦肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物。气血虚弱严重者可能出现心悸气短、经量减少等症状，建议就医检查血红蛋白和血清铁蛋白指标。食用滋补水果需注意体质差异，湿热体质者应减少桂圆、荔枝等温性水果摄入，同时避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收。坚持适量运动如八段锦、慢跑等，能促进气血运行，增强补益效果。