椎间盘突出症患者如何护腰
椎间盘突出症患者可通过保持正确姿势、使用护腰支具、加强核心肌群锻炼、避免负重及物理治疗等方式护腰。椎间盘突出通常由长期劳损、外伤、退行性变、肥胖或遗传等因素引起，突出物压迫神经可能导致腰痛、下肢麻木等症状。
1、保持正确姿势
坐立时腰部需紧贴椅背，避免弓腰或塌腰，可使用腰垫辅助支撑。站立时收腹挺胸，双脚均匀受力，避免单侧负重。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。久坐或久站每30分钟需变换姿势，起身活动腰部。
2、使用护腰支具
急性期可短期佩戴医用护腰，选择硬质支撑款限制腰椎过度活动。日常活动时选用透气弹性护腰，避免长期依赖导致肌肉萎缩。佩戴时间每天不超过4小时，卧床或休息时需解除。护腰尺寸需贴合腰围，过紧可能影响血液循环。
3、加强核心锻炼
推荐平板支撑、臀桥等静态训练增强腹横肌和竖脊肌稳定性。游泳时蛙泳或仰泳姿势对腰椎负荷较小。避免仰卧起坐、深蹲等屈曲旋转动作。锻炼需循序渐进，疼痛时立即停止。可咨询康复医师制定个性化运动方案。
4、避免负重
提重物时保持物体贴近身体，蹲下用腿部发力而非弯腰。搬运重物不超过自身体重三分之一，必要时使用手推车辅助。避免突然扭转腰部或单侧提拉动作。家务劳动中拖地、园艺等弯腰动作可分解为多次完成。
5、物理治疗
超短波疗法可促进局部血液循环，缓解神经根水肿。牵引治疗需在专业指导下进行，避免过度拉伸。中医推拿应选择正规医疗机构，避开急性炎症期。居家可热敷疼痛部位，温度不超过45摄氏度，每次15-20分钟。
椎间盘突出症患者日常需控制体重减轻腰椎负荷，饮食注意补充钙质和维生素D维护骨骼健康，避免吸烟影响椎间盘营养供应。急性疼痛期应卧床休息1-3天，硬板床上采用仰卧屈膝体位缓解压力。症状持续或出现下肢肌力下降、大小便功能障碍时需立即就医，必要时考虑椎间孔镜手术等微创治疗。康复期可结合水中步行、太极等低冲击运动逐步恢复功能。
